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在寶寶誕生後的哺乳期間,您應該比產前更重視營養的均衡與正確,因為母乳品質的優良與否、產後體力與身材是否能順利的恢復,及預防骨質 疏鬆症都是與您切身相關的健康目標!
產後哺乳期的營養需要量
懷孕期的營養狀態是授乳期營養的基礎!
哺乳期營養
母乳--嬰兒最好的食物吃母奶的嬰兒最健康‧聰明的媽媽餵母奶
餵母奶應注意事項
1、母親餵奶時,心情要放輕鬆,場所要寧靜、舒適。
2、母親不可偏食,要多選吃營養高、水分多的食物,如:牛奶、雞蛋、魚、肉、豆類、水果、蔬菜等。
3、母親不可隨便服用成藥、或刺激性的物質。
吃母奶好處-最營養也最合乎嬰兒的需要
1、母奶是最理想的嬰兒食品,母奶中所含的營養,無論在質或在量方面都比牛奶更適合嬰兒的需要。
2、母奶中含有的乳糖和脂肪酸,是嬰兒腦部發育的基本成分。
3、營養狀況良好的母親,可供給嬰兒較多的鐵質及維生素。
4、母奶中含適量的磷質,可促進鈣質的吸收,幫助嬰兒成長。
吃母奶好處-最安全、最衛生也最經濟
1、吃母奶最安全、最衛生,可免沖泡消毒的麻煩,嬰兒容易消化吸收,又可避免腸胃不適。
2、只要母親身體健康,睡眠充足,三餐飲食注意營養均衡,就會有足夠的母奶供給孩子。
3、吃母奶最經濟,既可減少家庭的開支,又可節省國家的外匯。
吃母奶好處-可增加嬰兒對疾病的抵抗力
1、母親於產後最早所分泌的量少微黃的乳汁稱為初乳,含有豐富營養和抗體,可增強嬰兒對疾病的抵抗力及幫助胎便的排出。
2、初乳含有抗體,可抑制細菌或病毒侵入腸黏膜。
3、母奶中所含的免疫物質可維持到產後4~6個月,能幫助嬰兒抵抗疾病。
4、吃母奶的嬰兒比較不易感染呼吸道及消化道的疾病。
吃母奶好處-可促進嬰兒心理健全的發展
1、用母奶餵哺自己的孩子,讓孩子感受到母愛的溫暖,有利於情緒的穩定和心理的成長,更可以增進母子的親情。
2、吃母奶可滿足嬰兒吸吮的本能,使心理發展健全而平衡。
3、吃母奶可滿足嬰兒心理上的安全感,促使嬰兒容易適應社會。
吃母奶好處-使母親健康受益不淺
1、嬰兒吃母奶可幫助母親產後子宮的收縮,促進產婦產後身體的復原。
2、嬰兒吃母奶可使乳汁分泌正常,可減少罹患乳癌的機會。
3、吃母奶可避免消毒奶瓶的麻煩,省時又方便。
4、吃母奶可延長產後無月經的期間,還可自然達到避孕的效果。
5、以母奶餵哺嬰兒可使母親獲得極大的滿足與快樂。
孕期營養三階段-哺乳營養補充
因為餵食母奶對新生兒的好處多多,所以越來越多的媽媽選擇以母奶哺育幼兒,為了產生優質的母奶,母親的維他命和礦物質攝取就顯得特別重要了。
研究顯示,母親乳汁中的含量與母親的進食的情形息息相關,因此營養的攝取特別重要。新生兒出生後,體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質,而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。
哺乳中的母親應多補充鈣、磷、鋅及維生素,哺乳過程中鈣及維他命A、B2、B6、B12的需要量都較懷孕時更多,很多產婦因補充不足,留下日後貧血及骨質疏鬆的後遺症,而維他命A的來源與孕期相同,最好是來自食物中的β胡蘿蔔素。
哺乳期營養飲食注意事項:
產後哺乳期的營養需要量
懷孕期的營養狀態是授乳期營養的基礎!
營養素
|
攝取量/每日
|
食物種類
|
目的
|
熱量
|
2500 卡
|
五穀根莖類。
|
分泌乳汁必需條件。
|
脂肪
|
15公克
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麻油、沙拉油
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促進嬰兒大腦中樞神經系統的髓鞘化
|
蛋白質
|
增加 15 公克
|
魚、肉、蛋、豆、奶類
|
分泌乳汁的必需品。
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鈣質
|
1000卡
|
牛奶、小魚乾、黃豆。
|
防止鈣質自母體骨頭、牙齒中溶出
。
|
鐵質
|
30 ~50毫克
|
蛋黃、肝、肉類、櫻桃等。
|
加速母體失血恢復。
|
維生素
|
增加 500 卡
|
深綠色及深黃色蔬菜、水果
|
組織修復及促進腸蠕動,
防止便秘。
|
哺乳期營養
母乳--嬰兒最好的食物吃母奶的嬰兒最健康‧聰明的媽媽餵母奶
餵母奶應注意事項
1、母親餵奶時,心情要放輕鬆,場所要寧靜、舒適。
2、母親不可偏食,要多選吃營養高、水分多的食物,如:牛奶、雞蛋、魚、肉、豆類、水果、蔬菜等。
3、母親不可隨便服用成藥、或刺激性的物質。
吃母奶好處-最營養也最合乎嬰兒的需要
1、母奶是最理想的嬰兒食品,母奶中所含的營養,無論在質或在量方面都比牛奶更適合嬰兒的需要。
2、母奶中含有的乳糖和脂肪酸,是嬰兒腦部發育的基本成分。
3、營養狀況良好的母親,可供給嬰兒較多的鐵質及維生素。
4、母奶中含適量的磷質,可促進鈣質的吸收,幫助嬰兒成長。
吃母奶好處-最安全、最衛生也最經濟
1、吃母奶最安全、最衛生,可免沖泡消毒的麻煩,嬰兒容易消化吸收,又可避免腸胃不適。
2、只要母親身體健康,睡眠充足,三餐飲食注意營養均衡,就會有足夠的母奶供給孩子。
3、吃母奶最經濟,既可減少家庭的開支,又可節省國家的外匯。
吃母奶好處-可增加嬰兒對疾病的抵抗力
1、母親於產後最早所分泌的量少微黃的乳汁稱為初乳,含有豐富營養和抗體,可增強嬰兒對疾病的抵抗力及幫助胎便的排出。
2、初乳含有抗體,可抑制細菌或病毒侵入腸黏膜。
3、母奶中所含的免疫物質可維持到產後4~6個月,能幫助嬰兒抵抗疾病。
4、吃母奶的嬰兒比較不易感染呼吸道及消化道的疾病。
吃母奶好處-可促進嬰兒心理健全的發展
1、用母奶餵哺自己的孩子,讓孩子感受到母愛的溫暖,有利於情緒的穩定和心理的成長,更可以增進母子的親情。
2、吃母奶可滿足嬰兒吸吮的本能,使心理發展健全而平衡。
3、吃母奶可滿足嬰兒心理上的安全感,促使嬰兒容易適應社會。
吃母奶好處-使母親健康受益不淺
1、嬰兒吃母奶可幫助母親產後子宮的收縮,促進產婦產後身體的復原。
2、嬰兒吃母奶可使乳汁分泌正常,可減少罹患乳癌的機會。
3、吃母奶可避免消毒奶瓶的麻煩,省時又方便。
4、吃母奶可延長產後無月經的期間,還可自然達到避孕的效果。
5、以母奶餵哺嬰兒可使母親獲得極大的滿足與快樂。
孕期營養三階段-哺乳營養補充
圖片來源:食品營養安全網 |
因為餵食母奶對新生兒的好處多多,所以越來越多的媽媽選擇以母奶哺育幼兒,為了產生優質的母奶,母親的維他命和礦物質攝取就顯得特別重要了。
研究顯示,母親乳汁中的含量與母親的進食的情形息息相關,因此營養的攝取特別重要。新生兒出生後,體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質,而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。
哺乳中的母親應多補充鈣、磷、鋅及維生素,哺乳過程中鈣及維他命A、B2、B6、B12的需要量都較懷孕時更多,很多產婦因補充不足,留下日後貧血及骨質疏鬆的後遺症,而維他命A的來源與孕期相同,最好是來自食物中的β胡蘿蔔素。
為提供優質奶水,依RDI的建議,哺乳母親每日維他命及礦物質攝取量如下:
維他命及礦物質
|
哺乳母親
|
一般成年女性
|
鈣
|
1500毫克
|
1000毫克
|
磷
|
1500毫克
|
1000毫克
|
鐵
|
48毫克
|
18毫克
|
鋅
|
15毫克
|
12毫克
|
維他命A
|
6500 I.U
|
5000 I.U
|
維他命B1
|
1.4毫克
|
1.1毫克
|
維他命B2
|
1.6毫克
|
1.1毫克
|
維他命B6
|
2毫克
|
1.3毫克
|
維他命B12
|
2.8微克
|
2.4微克
|
維他命C
|
120毫克
|
75毫克
|
維他命E
|
19 I.U
|
15I.U
|
葉酸
|
500微克
|
400微克
|
菸鹼酸
|
17毫克
|
14毫克
|
泛酸
|
7毫克
|
5毫克
|
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- 哺乳期營養-「鈣」重要!哺乳媽媽如何補鈣?
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- 食物的攝取會影響乳汁的分泌與品質,應注重均衡營養。
- 增加蛋白質的攝取,最好有一半以上為動物性蛋白質的食物,如肉、魚、蛋、奶類。
- 增加水果、蔬菜及水份的攝取,以促進乳汁的分泌。
- 不亂服成藥及其他刺激性的食物。
- 維生素B12僅存在動物性食物內,完全素食的母親,應另增加該營養劑的攝取。
- 哺乳期間勿減肥。
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