產後哺乳期的營養需要表│哺乳營養補充品

在寶寶誕生後的哺乳期間,您應該比產前更重視營養的均衡與正確,因為母乳品質的優良與否、產後體力與身材是否能順利的恢復,及預防骨質 疏鬆症都是與您切身相關的健康目標!
產後哺乳期的營養需要量
懷孕期的營養狀態是授乳期營養的基礎!

營養素
攝取量/每日
食物種類
目的
熱量
2500
五穀根莖類。
分泌乳汁必需條件。
脂肪
15公克
麻油、沙拉油
促進嬰兒大腦中樞神經系統的髓鞘化
蛋白質
增加 15 公克
魚、肉、蛋、豆、奶類
分泌乳汁的必需品。
鈣質
1000
牛奶、小魚乾、黃豆。
防止鈣質自母體骨頭、牙齒中溶出 。
鐵質
30 50毫克
蛋黃、肝、肉類、櫻桃等。
加速母體失血恢復。
維生素
增加 500
深綠色及深黃色蔬菜、水果
組織修復及促進腸蠕動,
防止便秘。

哺乳期營養
母乳--嬰兒最好的食物吃母奶的嬰兒最健康‧聰明的媽媽餵母奶

餵母奶應注意事項
1、母親餵奶時,心情要放輕鬆,場所要寧靜、舒適。
2、母親不可偏食,要多選吃營養高、水分多的食物,如:牛奶、雞蛋、魚、肉、豆類、水果、蔬菜等。
3、母親不可隨便服用成藥、或刺激性的物質。


吃母奶好處-最營養也最合乎嬰兒的需要
1、母奶是最理想的嬰兒食品,母奶中所含的營養,無論在質或在量方面都比牛奶更適合嬰兒的需要。
2、母奶中含有的乳糖和脂肪酸,是嬰兒腦部發育的基本成分。
3、營養狀況良好的母親,可供給嬰兒較多的鐵質及維生素。
4、母奶中含適量的磷質,可促進鈣質的吸收,幫助嬰兒成長。

吃母奶好處-最安全、最衛生也最經濟
1、吃母奶最安全、最衛生,可免沖泡消毒的麻煩,嬰兒容易消化吸收,又可避免腸胃不適。
2、只要母親身體健康,睡眠充足,三餐飲食注意營養均衡,就會有足夠的母奶供給孩子。
3、吃母奶最經濟,既可減少家庭的開支,又可節省國家的外匯。
吃母奶
好處-可增加嬰兒對疾病的抵抗力
1、母親於產後最早所分泌的量少微黃的乳汁稱為初乳,含有豐富營養和抗體,可增強嬰兒對疾病的抵抗力及幫助胎便的排出。
2、初乳含有抗體,可抑制細菌或病毒侵入腸黏膜。
3、母奶中所含的免疫物質可維持到產後4~6個月,能幫助嬰兒抵抗疾病。
4、吃母奶的嬰兒比較不易感染呼吸道及消化道的疾病。

吃母奶
好處-可促進嬰兒心理健全的發展
1、用母奶餵哺自己的孩子,讓孩子感受到母愛的溫暖,有利於情緒的穩定和心理的成長,更可以增進母子的親情。
2、吃母奶可滿足嬰兒吸吮的本能,使心理發展健全而平衡。
3、吃母奶可滿足嬰兒心理上的安全感,促使嬰兒容易適應社會。

吃母奶
好處-使母親健康受益不淺
1、嬰兒吃母奶可幫助母親產後子宮的收縮,促進產婦產後身體的復原。
2、嬰兒吃母奶可使乳汁分泌正常,可減少罹患乳癌的機會。
3、吃母奶可避免消毒奶瓶的麻煩,省時又方便。
4、吃母奶可延長產後無月經的期間,還可自然達到避孕的效果。
5、以母奶餵哺嬰兒可使母親獲得極大的滿足與快樂。


孕期營養三階段-哺乳營養補充
圖片來源:食品營養安全網

因為餵食母奶對新生兒的好處多多,所以越來越多的媽媽選擇以母奶哺育幼兒,為了產生優質的母奶,母親的維他命和礦物質攝取就顯得特別重要了。

研究顯示,母親乳汁中的含量與母親的進食的情形息息相關,因此營養的攝取特別重要。新生兒出生後,體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質,而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。

哺乳中的母親應多補充鈣、磷、鋅及維生素,哺乳過程中鈣及維他命A、B2、B6、B12的需要量都較懷孕時更多,很多產婦因補充不足,留下日後貧血及骨質疏鬆的後遺症,而維他命A的來源與孕期相同,最好是來自食物中的β胡蘿蔔素。

為提供優質奶水,依RDI的建議,哺乳母親每日維他命及礦物質攝取量如下:

維他命及礦物質
哺乳母親
一般成年女性
1500毫克
1000毫克
1500毫克
1000毫克
48毫克
18毫克
15毫克
12毫克
維他命A
6500 I.U
5000 I.U
維他命B1
1.4毫克
1.1毫克
維他命B2
1.6毫克
1.1毫克
維他命B6
2毫克
1.3毫克
維他命B12
2.8微克
2.4微克
維他命C
120毫克
75毫克
維他命E
19 I.U
15I.U
葉酸
500微克
400微克
菸鹼酸
17毫克
14毫克
泛酸
7毫克
5毫克
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哺乳期營養飲食注意事項:
  • 食物的攝取會影響乳汁的分泌與品質,應注重均衡營養。
  • 增加蛋白質的攝取,最好有一半以上為動物性蛋白質的食物,如肉、魚、蛋、奶類
  •  增加水果、蔬菜及水份的攝取,以促進乳汁的分泌。
  • 不亂服成藥及其他刺激性的食物。
  • 維生素B12僅存在動物性食物內,完全素食的母親,應另增加該營養劑的攝取。
  • 哺乳期間勿減肥。
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