哺乳期間飲食-可多加攝取的食物




產後哺乳的媽咪,為了能供應給寶寶足夠的奶水,除須要維持均衡飲食外,還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物,才能讓寶寶攝取到足夠的奶水。

哺乳期飲食,媽咪一定要不偏食,不挑食,任何對自己好對寶寶好的食物都要樂意進食,這樣才能提高乳汁質量,對寶寶生長發育有利。



哺乳期間可以多攝取的食物一、顏色較多色的蔬菜

哺乳媽咪的飲食要注意避免一些過敏食物的攝入,而建議要多攝取一些有助提高免疫力和抵抗力的食物,像是多顏色蔬菜能防過敏。

哺乳期間可以多攝取的食物二、多喝湯湯水水

其實儘管喝水不會影響奶質和奶量,但是哺乳媽咪由於哺乳會造成身體會大量失水,所以一天喝8杯的水還是必須的。可以搭配亞尼活力媽媽葫蘆巴複方草本茶。

哺乳期間可以多攝取的食物三、山楂

山楂與母乳山楂可促進胃液中酶類分泌,增加消化,有助於減輕哺乳媽媽因攝入肉食過多而引起的腹脹、泛酸、飽悶等症狀,而且能防治分娩後滯血痛脹和腹中疼痛。


山楂所富含的鈣質亦可以使媽媽的乳汁含鈣量增加。


哺乳期間可以多攝取的食物四、油菜

油菜中的蛋白質可以增加乳汁分泌,是體質比較虛弱媽媽的滋補佳品。油菜還可以提高母乳中維生素C、鈣、鐵的含量,有利於寶寶免疫力的提高;並且油菜含有的多種維生素能使乳汁中維生素含量較為全面,有利於寶寶的身體健康。


此外,油菜還具有活血化瘀、散血消腫的作用,是產後媽咪瘀血腹痛、痔瘡出血的天然良藥。

油菜還含有能促進眼睛視紫質合成的物質,能達到明目的作用。還可以用來降血脂、治療便秘的作用。有防癌功能。油菜含蛋白質較多,所以是產後媽咪補養的食用聖品。


哺乳期間可以多攝取的食物五、牛肉

牛肉與母乳因乳汁分泌的關係,哺乳媽咪對鐵和鋅的需求比一般人高。


產後媽咪也較易產生缺鐵性貧血,充足的鐵質能維持血紅蛋白的正常功能,以載送血氧到腦部及其他重要器官,保護心臟不致過度勞累,還能使身體產生充足能量,活動有力,能是媽咪不易疲倦。建議可以搭配活力mama血紅素鐵含豐富的鐵質及紐萊特孕維他B群幫助適量補充。除此之外,保持心情愉快、睡眠充足也是維持頭髮健康的不二法門哦!

牛肉還能提高乳汁中鋅的含量,鋅不但對寶寶神經系統的發育有很大的效益,而且對免疫系統也有益,還有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。

缺鋅時,免疫力下降,容易生病,對寶寶的神經發育也會產生不利影響。


餵母乳的媽咪平常飲食,攸關寶寶健康成長,母乳的營養,很大程度取決於媽媽的飲食和生活習慣是否科學合理。
所以媽咪在哺乳期間的飲食,一定要不偏食不挑食,粗糧、細糧、葷、素、瓜、果,都要樂意進食,這樣才能提高乳汁質量,對嬰兒生長發育有利。

對素食哺乳媽媽的飲食建議

   素食者分好幾種, 原則上若有攝取到動物性蛋白食物來源則素食者喂母乳與一般無異.

例如:雖素食但可接受乳制品及蛋,或有的指接受乳制品. 這些食物多少含有動物性蛋白.

若飲食中完全沒有動物性蛋白來源的話, 則可能需要補充品來避免B12的缺乏. B12缺乏症

括手麻, 食欲減低、嗜睡¸肌肉萎縮、嘔吐..等.若不願意接受B12補充品, 可建議添加發酵

豆制品或在食物中添加酵母. 一個研究中提到素食哺乳的媽媽較一般未素食體內含較少的鈣與Vit-D, 但不會影響母乳中的鈣含量, 只要寶寶每天日曬幾分鐘就可以得到足夠的Vit-D. 鼓勵素食哺乳者多攝取其它含鈣豐富的食物.

參考資料

1,Breastfeeding and Human Lactation
2, Breastfeeding 4th, A guide for the medical profession, Ruth A, Lawrence
3, The Breastfeeding Answer book, La leche league International, Nancy Mohrbacher, IBCLC
and Julie Stock, BA, IBCLC

延伸閱讀
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