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產後瘦身減肥運動,輕鬆甩掉10公斤!

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懷孕的期間,由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變,通常是造成產後肥胖的原因。該如何用正確的方法,在產後順利瘦下來呢?這12招產後瘦身運動學起來!

改善乳腺阻塞,按摩肩頸放鬆有改善作用

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哺乳期最擔心遇到乳腺阻塞,想要改善乳腺阻塞可以用按摩肩頸來達到效果,該怎麼按才可以正確達到效果?而乳腺阻塞又是怎麼形成的呢?


乳腺阻塞(Blocked Ducts)與小白點(MilkBlisters)
餵奶一段時間之後,如果產婦突然察覺乳房出現一個硬塊,奶水量也變少了,有可能是發生了「乳腺阻塞」。
延伸閱讀:母乳媽媽餵母奶指南-乳腺阻塞與乳腺炎


阻塞的位置若在乳房深處,產婦只是覺得乳房有硬塊及疼痛,乳頭沒有什麼異狀;如果阻塞的位置比較前面,有時會在乳頭出現「小白點」,「小白點」的出現是因為濃稠的母乳阻塞乳腺(原因多為太久沒擠奶或是吃太多油膩的東西),導致乳頭乳腺開口被堵住。

延伸閱讀:乳汁分泌原理及如何預防乳腺炎?

處理方法
用溫熱的濕紗布或濕毛巾在小白點上濕敷輕輕的磨擦白點,將乳頭白點上包覆的薄膜搓開然後再讓寶寶吸奶,或是用手將乳汁擠出來
如果白點的部分能有乳汁流出,表示阻塞的狀況緩解,這時應該持續讓寶寶吸奶,並用手或按摩棒將硬塊往乳頭方向疏導,乳腺阻塞的狀況就會解除。


通常造成乳腺阻塞的原因有:
漲奶太快,乳汁沒有及時排出或是媽媽太久沒擠奶(睡太久或外出)睡眠不足,壓力如果新手媽媽發生肩頸僵硬,也可以請爸爸幫助進行肩頸按摩,按摩後以熱毛巾按摩肩頸,也會有所幫助,並改善乳腺阻塞。


改善乳腺阻塞肩頸按摩穴道


風池
出現感冒症狀可先揉擦頭部後方的「風池」穴,對外感頭痛、發熱、肩背痠痛等有療效。
穴位找法:位於頭部後方,先往耳後部位尋找,會碰到骨頭凸出的地方,再往靠近髮際凹陷處的下方,左右各一。手法:坐、站均可,全身放鬆,先將雙手掌搓熱,尤其是拇指的部分,以雙手拇指分別抵住兩邊穴位,其食指可包住頭部,用力揉擦20下。功效:可以治療頭痛、發熱、咽喉痛、肩背痠痛。

風府
主治感冒的另一重要穴位「風府」,中醫認為若感受風邪,風邪易匯集於此,透過穴位按摩可緩和頭痛、發燒等症狀。
穴位找法:位於後腦勺中央髮際附近,往上一寸的位置。手法:左手食中指並攏左右輕擦,然後換手各30下,使之有熱感。功效:此穴清熱去風,對頭痛、頭暈
天柱
穴位找法:位於風府穴下1寸正中旁1.3 寸。手法:點法、揉法、按法、掐法。功效:治頭痛、 項強、咽喉炎、癔正、神經衰弱等。
肩井
穴位找法:第七頸椎下與肩膀外高骨突起(即鎖骨肩峰端)連線的中點,就是本穴。手法:按揉法。右手食指壓於中指指背上,按揉左肩井穴10秒鐘,休息5秒鐘,共計5分鐘。…

過年前年後孕婦禁忌:大掃除、年節期間其他注意事項

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年前、年後孕婦禁忌多!過年大掃除有許多危險的地方,例如怕高、地板濕滑不適合媽咪清掃。還有,年節期間也需注意,例如:飲食、出遊等。孕媽咪需多加注意,保護自己安全、也保護寶寶健康成長。

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雖然配方奶和母奶的熱量差不多,且加了許多營養素,但為什麼母乳優於嬰兒奶粉呢?主要是因為母乳中各種營養成份較齊全,且所含營養價值高又好吸收的緣故。以下說明,母奶與配方奶營養成分哪裡不同。

懷孕便秘怎麼辦?6招輕鬆改善懷孕便秘

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孕期便秘常常讓孕婦感到苦惱,如果沒有好好治療便秘很可能會影響胎寶寶的健康,那麼懷孕便秘到底怎麼辦呢?孕婦便秘吃什麼才能好呢? 為什麼懷孕時期容易便秘? 因為懷孕期間黃體素分泌增加,使胃腸道平滑肌松弛,蠕動減緩,導致大腸對水分的吸收增加,糞便變硬而出現排便不暢。有些準媽媽沒有攝取足夠的纖維質或是缺乏運動,造成腸胃道蠕動速度變慢,使得糞便停留在腸內的時間變長,引起便秘的發生。在懷孕後期,胎兒和子宮日益增大,對直腸產生一種機械性壓迫,也會引起便秘。懷孕便秘怎麼辦?如何改善呢?1.多吃高纖維的食物
如全麥穀物和麵包,糙米,豆類,新鮮水果和蔬菜,每天添加兩湯匙未經處理的麥麩,並配合一杯溫開水,可以促進腸道蠕動,並且你會有驚奇的感受。

2.喝大量的水
每天至少有六到八杯水,最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便,無法順暢地排出體外的主要原因之,所以需要足夠的水分,能有效幫助排便。
網友分享》排便不順吃這些!懷孕便秘好幫手
3.飲用黑棗精華露
黑棗精華露含有豐富的膳食纖維,並且含有鐵質,每日補充可以增添好氣色,對便秘的嬰幼兒、孕婦或產後婦女都很適合。

4.有規律的運動
適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。散步、游泳、騎自行車、瑜伽都可以幫助緩解便秘,讓身體更健康。

5.養成定期排便的習慣
孕婦需維持定期排便習慣,並且要注意排便時不要蹲坐太久,也不要在排便時過度用力,避免引發痔瘡。

6.少吃辛辣和燥熱的食物
懷孕體質原本就偏燥熱,若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物,不僅會持續懷孕中的便秘,更加容易引發痔瘡。

※如果上述措施並不能幫助改善懷孕便秘情況,請告訴你的產檢醫師,由專業醫師為您診斷,並且開立適合孕婦的軟便劑。

孕婦便秘吃什麼水果幫助排便
孕媽咪若想要預防與改善便秘,可以補充水果的同時還可以營養滿分。

1. 草莓
草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。
2. 奇異果
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外,奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、胡蘿蔔素、黃體素、胺基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。
3. 柑橘
柑橘富含多種營養素以及纖維素,能促進腸胃蠕動以及幫助消化,孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。
4. 蘋果
蘋果對腸胃也有調節的功能,富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助,可防止…