懷孕大小事

懷孕的期間，由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變，通常是造成產後肥胖的原因。該如何用正確的方法，在產後順利瘦下來呢？這12招產後瘦身運動學起來！

哺乳期最擔心遇到乳腺阻塞，想要改善乳腺阻塞可以用按摩肩頸來達到效果，該怎麼按才可以正確達到效果?而乳腺阻塞又是怎麼形成的呢?


乳腺阻塞（Blocked Ducts）與小白點（MilkBlisters）
餵奶一段時間之後，如果產婦突然察覺乳房出現一個硬塊，奶水量也變少了，有可能是發生了「乳腺阻塞」。
延伸閱讀:母乳媽媽餵母奶指南-乳腺阻塞與乳腺炎


阻塞的位置若在乳房深處，產婦只是覺得乳房有硬塊及疼痛，乳頭沒有什麼異狀；如果阻塞的位置比較前面，有時會在乳頭出現「小白點」，「小白點」的出現是因為濃稠的母乳阻塞乳腺（原因多為太久沒擠奶或是吃太多油膩的東西），導致乳頭乳腺開口被堵住。

延伸閱讀:乳汁分泌原理及如何預防乳腺炎？

處理方法
用溫熱的濕紗布或濕毛巾在小白點上濕敷輕輕的磨擦白點，將乳頭白點上包覆的薄膜搓開然後再讓寶寶吸奶，或是用手將乳汁擠出來
如果白點的部分能有乳汁流出，表示阻塞的狀況緩解，這時應該持續讓寶寶吸奶，並用手或按摩棒將硬塊往乳頭方向疏導，乳腺阻塞的狀況就會解除。


通常造成乳腺阻塞的原因有:
漲奶太快，乳汁沒有及時排出或是媽媽太久沒擠奶（睡太久或外出）睡眠不足，壓力如果新手媽媽發生肩頸僵硬，也可以請爸爸幫助進行肩頸按摩，按摩後以熱毛巾按摩肩頸，也會有所幫助，並改善乳腺阻塞。


改善乳腺阻塞肩頸按摩穴道


風池
出現感冒症狀可先揉擦頭部後方的「風池」穴，對外感頭痛、發熱、肩背痠痛等有療效。
穴位找法：位於頭部後方，先往耳後部位尋找，會碰到骨頭凸出的地方，再往靠近髮際凹陷處的下方，左右各一。手法：坐、站均可，全身放鬆，先將雙手掌搓熱，尤其是拇指的部分，以雙手拇指分別抵住兩邊穴位，其食指可包住頭部，用力揉擦20下。功效：可以治療頭痛、發熱、咽喉痛、肩背痠痛。

風府
主治感冒的另一重要穴位「風府」，中醫認為若感受風邪，風邪易匯集於此，透過穴位按摩可緩和頭痛、發燒等症狀。
穴位找法：位於後腦勺中央髮際附近，往上一寸的位置。手法：左手食中指並攏左右輕擦，然後換手各30下，使之有熱感。功效：此穴清熱去風，對頭痛、頭暈
天柱
穴位找法：位於風府穴下1寸正中旁1.3 寸。手法：點法、揉法、按法、掐法。功效：治頭痛、 項強、咽喉炎、癔正、神經衰弱等。
肩井
穴位找法：第七頸椎下與肩膀外高骨突起（即鎖骨肩峰端）連線的中點，就是本穴。手法：按揉法。右手食指壓於中指指背上，按揉左肩井穴10秒鐘，休息5秒鐘，共計5分鐘。…

年前、年後孕婦禁忌多！過年大掃除有許多危險的地方，例如怕高、地板濕滑不適合媽咪清掃。還有，年節期間也需注意，例如：飲食、出遊等。孕媽咪需多加注意，保護自己安全、也保護寶寶健康成長。

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孕期便秘常常讓孕婦感到苦惱，如果沒有好好治療便秘很可能會影響胎寶寶的健康，那麼懷孕便秘到底怎麼辦呢？孕婦便秘吃什麼才能好呢？ 為什麼懷孕時期容易便秘？ 因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌松弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。有些準媽媽沒有攝取足夠的纖維質或是缺乏運動，造成腸胃道蠕動速度變慢，使得糞便停留在腸內的時間變長，引起便秘的發生。在懷孕後期，胎兒和子宮日益增大，對直腸產生一種機械性壓迫，也會引起便秘。懷孕便秘怎麼辦？如何改善呢？1.多吃高纖維的食物
如全麥穀物和麵包，糙米，豆類，新鮮水果和蔬菜，每天添加兩湯匙未經處理的麥麩，並配合一杯溫開水，可以促進腸道蠕動，並且你會有驚奇的感受。

2.喝大量的水
每天至少有六到八杯水，最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便，無法順暢地排出體外的主要原因之，所以需要足夠的水分，能有效幫助排便。
網友分享》排便不順吃這些！懷孕便秘好幫手
3.飲用黑棗精華露
黑棗精華露含有豐富的膳食纖維，並且含有鐵質，每日補充可以增添好氣色，對便秘的嬰幼兒、孕婦或產後婦女都很適合。

4.有規律的運動
適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。散步、游泳、騎自行車、瑜伽都可以幫助緩解便秘，讓身體更健康。

5.養成定期排便的習慣
孕婦需維持定期排便習慣，並且要注意排便時不要蹲坐太久，也不要在排便時過度用力，避免引發痔瘡。

6.少吃辛辣和燥熱的食物
懷孕體質原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更加容易引發痔瘡。

※如果上述措施並不能幫助改善懷孕便秘情況，請告訴你的產檢醫師，由專業醫師為您診斷，並且開立適合孕婦的軟便劑。

孕婦便秘吃什麼水果幫助排便
孕媽咪若想要預防與改善便秘，可以補充水果的同時還可以營養滿分。

1. 草莓
草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。
2. 奇異果
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、胡蘿蔔素、黃體素、胺基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。
3. 柑橘
柑橘富含多種營養素以及纖維素，能促進腸胃蠕動以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。
4. 蘋果
蘋果對腸胃也有調節的功能，富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助，可防止…