懷孕大小事

許多孕媽咪在懷孕中後期會開始覺得眼睛容易酸澀，甚至視力變差，這其實是因為媽咪正在把體內的護眼物質提供給寶寶喔！懷孕期間該如何保養，讓提供寶寶養分的同時，媽咪也可以視力清晰眼睛不酸澀呢？

孕期第六個月開始，護眼物質供給寶寶懷孕第六個月開始，孕婦眼部的葉黃素及腦神經系統的omega-3，多半給了寶寶，才能讓寶寶繼續發育，此時會導致原本保護媽咪眼睛的營養物質嚴重流失，以至於孕婦眼底的黃斑部色素量及omega-3含量急速下降，有多達15%的孕媽咪，在懷孕期間會有眼睛酸澀及視力下降的問題。


孕期可能發生的眼部問題這些眼部問題可能是暫時的，在生產後或是哺乳結束後會慢慢恢復

1. 視力模糊
懷孕後角膜形狀和厚度會有細微變化，導致視力扭曲，生產後或停止哺乳後，這些變化通常會消失。
2. 不易對焦
3. 畏光
4. 眼睛乾澀
從懷孕到哺乳，因賀爾蒙影響會使眼睛容易乾燥，不適合配戴隱形眼鏡
可以使用人工淚液緩解乾燥情況
5. 度數改變

懷孕中的媽咪應維持正常作息，避免熬夜及長時間時用電腦、電視，讓眼睛獲得充分的休息。

孕期可能發生的眼部疾病1. 子癲前症
懷孕高血壓與蛋白尿產生子癲前症，而眼睛的症狀包括：眼睛周圍腫脹或浮腫
其詳細病因是血管因痙攣變狹窄，使視網膜血流減少，造成缺血，有時會使眼底色素細胞和血管內皮細胞受損。
可能導致視力模糊、怕光、忙扁、看到光環、閃爍的燈光或斑點，甚至失明等等。

2. 妊娠糖尿病
高血糖水平可能會損傷供應視網膜的小血管，造成視力模糊，應小心監測血糖水平，並注意有沒有視力模糊的狀況。

3. 青光眼
青光眼是眼壓過高造成的眼部疾病。一般來說，懷孕期間眼壓會降低，可能是由於身體的一些賀爾蒙變化。如果孕媽咪懷孕前就有青光眼症狀，可能會因此得到緩解，但是須注意千萬不可自行停藥，應該充分與眼科醫師討論用藥。

保護眼睛的營養品
1. 葉黃素
葉黃素是組成眼睛黃斑部的重要營養成分，無法由人體自行合成，所以必須從食物中攝取
葉黃素食物 : 胡蘿蔔、芥藍、蘆筍、玉米、花椰菜、南瓜、洋蔥、奇異果等等。






2. omega-3
EPA和DHA中就有此種不飽和脂肪酸，體內不飽和脂肪酸含量足夠時，就能保護眼睛，減少有害光線的傷害。
omega-3食物 : 奇亞籽、鯖魚、鮭魚、核桃、亞麻仁籽、沙丁魚、黃豆

3. 維生素A、B、C、E
人體內會產生氧化作用，因而產生自由基，自由基過多會破壞眼睛細胞組織，因此需要補充抗氧化維生素。其中維生素A…

懷孕期間因為賀爾蒙改變，分泌物會變多，同時私密處的酸鹼值也會受到改變，此時若沒有正確保養護理，很容易造成陰道、尿道感染！因此孕媽咪要特別注意私密處健康。孕期應該要怎麼保養預防私密處感染？簡單從分泌物判斷私密處健康，告訴你孕婦私密處護理守則。

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一般人都知道維生素D可以幫助鈣質吸收，事實上維生素D會影響許多器官的作用，最近硏究：台灣生育齡女性有七成維生素D不足，北部較嚴重！血液中維他命D的不夠，血鈣下降後很容易產生妊娠高血壓，另外糖尿的機會增加，胎兒生長也比較遲緩，甚至出生後會有心臟病還有發育不良，免疫系統功能障礙的現象。


維生素 D 的生理功能：
1)強化骨密度並減少骨折
2)維護肌纖維的發育，強化行動力
3)增強免疫與抗菌力
4)促進細胞正常分化，抑制癌變細胞的增生
5)抗發炎作用
6)維護腦神經健康與功能

維生素 D 的缺乏：
1)易增加多種慢性疾病的風險
2)增加骨折率
3)影響肌肉的強度和下肢的穩定力
4)血壓升高，增加心血管疾病的危險

為什麼容易缺乏維生素Ｄ？
懷孕的媽媽都會補充多種維他命，但是很奇怪，不管是國內外研究都發現，懷孕的母親大約有五成左右甚至更高到八成都缺乏維他命D。

尤其是皮膚顏色較深的人，更容易缺乏維他命D，而皮膚顏色比較淡的人，較容易接受陽光的照射，使足夠的維他命D3生成。

女性普遍不愛曬太陽，怕黑怕長斑；不像西方人，都喜愛穿游泳衣做日光浴；就算是在陽光下也會穿得很多的衣服，及用防曬油，這樣陽光普照的機會就非常小，而且照射的表面積也很小，所以會缺乏衛生素D。

維生素Ｄ不夠會怎麼樣？
血液中維他命D的不夠，血鈣下降後很容易產生妊娠高血壓，另外糖尿的機會增加，胎兒生長也比較遲緩，甚至出生後會有心臟病還有發育不良，免疫系統功能障礙的現象。

依 2014/12/15 兒科期刊研究發現，澳洲孕婦約有 36%在懷孕 18 週時發現有維生素 D 不足(25-OH-D 少於 25n mol/L)，出生後孩童健康大受影響。

影響方面有:
1).在孩子六歲時，肺功能較弱易生病
2).語言發展功能較差
3).孩子注意力不佳，過動兒與自閉兒較多
4).飲食不良，有過食與偏食現象，尤其是女孩子
5).成年後骨本不足

因此孕婦補充維生素 D 是必要的。

缺乏維他命D會不孕？
2017年8月的美國生殖醫學會期刊（Fertility and Sterility）有一項研究發現，維生素D攝取不夠的人比較不容易懷孕。這項研究的對象是132位準備懷孕的女性及她們的性伴侶，受試者先抽血驗血液中維生素D的濃度，再調查他們的飲食習慣和是否補充綜合維他命或維生素D，受試的6個月內每天驗小便看是否懷孕。研究者試圖探討飲食和營養品中維生素D的量和血中維生素D的關係以及和懷孕或流產…

當媽媽為寶寶進行哺乳的時候，有沒有想過，自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢？
通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣，因為如果鈣缺乏的話，孕媽咪就會發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象，而寶寶出生後也容易出現驚醒、生長髮育不良和易患佝僂病。注意飲食，加強運動，就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。
其實，除了孕媽咪之外，哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，要是不在意的話，會給自身造成很多麻煩呢。保持住自身的鈣質，可以讓媽媽的身體在今後的歲月裏得以長久健康，寶寶的生長髮育也能獲得持續保障哦。

「缺鈣」的影響與補充?
1.牙齒流失鈣最多
哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺餵，從奶水中就會「跑」掉很多鈣質，這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。原先有人認為，如果哺乳媽媽損失鈣質的話，骨頭中損失得最多，但事實並非如此。經過相關的研究認證，哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒。也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡後，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，並且開始鬆動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就為時過晚、心有餘而力不足嘍。
2.骨骼也會受影響
媽媽體內的鈣元素要是不足，骨質軟化、疏鬆的話，還會引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢。這時候需要多重方案保鈣質，哺乳媽媽若想保住自己身體內的鈣質，需要在幾個方面加以努力，比如注意運動、吃富含鈣質的食物以外，還需要吃哺乳媽媽可吃的保健食品，像是鈣750mg+D3膠囊等來幫助鈣質吸收。
3.戶外活動促吸收
在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接受到更多的陽光，幫助體內鈣質吸收哦。
哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得更健康。
4.選擇食物來補充 在飲食自上，媽媽需要補充鈣質豐富的食物，來滿足身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少於標準攝取量。


日常飲食包括了下列營養物質，媽媽體內的鈣才會充足呢： 奶製品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍、花椰菜等新鮮水果豆類、豆製品粗糧鈣鎂加強錠 常見食物含鈣表：
上表所列是以100公克可食部份之食物含鈣量，由上表可見許多食物所含鈣量不同，在選用時應多加注意。低鈣食品固然不足以補足鈣，但高鈣食品也不可偏食，否則過猶不及。最好依醫師或營養…

雖然妊娠紋是媽媽偉大辛苦的痕跡，但女人總是愛美的，希望懷孕到產後皮膚依然跟少女一樣平滑，有誰願意產後還留著西瓜皮的紋路呢。究竟孕期為何會出現妊娠紋呢？有沒有什麼方法可以避開妊娠紋？