懷孕大小事

雖然配方奶和母奶的熱量差不多，且加了許多營養素，但為什麼母乳優於嬰兒奶粉呢？主要是因為母乳中各種營養成份較齊全，且所含營養價值高又好吸收的緣故。以下說明，母奶與配方奶營養成分哪裡不同。

孕期便秘常常讓孕婦感到苦惱，如果沒有好好治療便秘很可能會影響胎寶寶的健康，那麼懷孕便秘到底怎麼辦呢？孕婦便秘吃什麼才能好呢？ 為什麼懷孕時期容易便秘？ 因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌松弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。有些準媽媽沒有攝取足夠的纖維質或是缺乏運動，造成腸胃道蠕動速度變慢，使得糞便停留在腸內的時間變長，引起便秘的發生。在懷孕後期，胎兒和子宮日益增大，對直腸產生一種機械性壓迫，也會引起便秘。懷孕便秘怎麼辦？如何改善呢？1.多吃高纖維的食物
如全麥穀物和麵包，糙米，豆類，新鮮水果和蔬菜，每天添加兩湯匙未經處理的麥麩，並配合一杯溫開水，可以促進腸道蠕動，並且你會有驚奇的感受。

2.喝大量的水
每天至少有六到八杯水，最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便，無法順暢地排出體外的主要原因之，所以需要足夠的水分，能有效幫助排便。
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3.飲用黑棗精華露
黑棗精華露含有豐富的膳食纖維，並且含有鐵質，每日補充可以增添好氣色，對便秘的嬰幼兒、孕婦或產後婦女都很適合。

4.有規律的運動
適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。散步、游泳、騎自行車、瑜伽都可以幫助緩解便秘，讓身體更健康。

5.養成定期排便的習慣
孕婦需維持定期排便習慣，並且要注意排便時不要蹲坐太久，也不要在排便時過度用力，避免引發痔瘡。

6.少吃辛辣和燥熱的食物
懷孕體質原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更加容易引發痔瘡。

※如果上述措施並不能幫助改善懷孕便秘情況，請告訴你的產檢醫師，由專業醫師為您診斷，並且開立適合孕婦的軟便劑。

孕婦便秘吃什麼水果幫助排便
孕媽咪若想要預防與改善便秘，可以補充水果的同時還可以營養滿分。

1. 草莓
草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。
2. 奇異果
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、胡蘿蔔素、黃體素、胺基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。
3. 柑橘
柑橘富含多種營養素以及纖維素，能促進腸胃蠕動以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。
4. 蘋果
蘋果對腸胃也有調節的功能，富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助，可防止…

初乳有極高的營養價值，產後幾天寶寶還不會吸吮乳頭，媽媽可以試著用手擠奶的方始把初乳一滴一滴的擠出。建議可以先按摩乳房疏通乳腺再擠奶，更容易將乳汁排出。

哺乳媽咪們注意，雖然餵食全母乳雖能抑制排卵，但仍有1-2％的機率會懷孕。哺乳期並不代表安全期，就算餵食母乳也要做好防護措施，才能避免餵母乳同時意外懷孕。 哺乳期為何不等於安全期？ 哺乳可以刺激腦下垂體分泌泌乳激素，間接抑制卵巢功能，達到避孕效果，但隨著每個人體質不同，哺乳期間也可能排卵，臨床研究顯示，產後哺餵母乳6個月內的避孕效果可達到98%。須注意，根據調查有5%到10%的媽媽在哺乳超過6個月時意外懷孕，並非每個新媽媽哺乳都會停止排卵，會因每個人體質不同而異。
餵母奶能完全避孕嗎？ 雖然勤餵母奶可以避孕，但不能保證100%有效避孕成功。純母乳餵養必須必須符合以下所有條件才能控制生育： 1. 寶寶出生不到6個月 2. 哺乳媽媽月經尚未到來
3. 全母奶哺餵，必須一天要餵至少7次以上，每次時間長達15分鐘以上，並不得透過任何配方奶及副食品取代。
若寶寶4～6個月開始接觸副食品，媽媽就應該注意避孕。如果懷孕間隔時間太短，媽媽來不及調養身體，容易造成骨盆鬆弛、骨質疏鬆，下一胎還可能會出現體重過輕，甚至早產意外發生，除了避孕外必須注重飲食攝取。
母奶好稀不夠營養？教你5大增加母奶營養 生完產後多久可以開始性生活？產後產婦全身各個器官和生殖系統的恢復需要一段時間。通常在產後6週才恢復到妊娠以前的大小，而胎盤附著部位的子宮內膜，在正常情況下需要6～8周才能完全恢復。因此，不管是自然產還是剖腹產都應先經過產後檢查，醫生確認已恢復健康後方可同房。
產褥期惡露未淨時絕對禁止性生活。因為陰道有出血，子宮內膜創面未愈合，若有性行為會帶入致病菌，引起嚴重的產褥感染，甚至發生致命的產後大出血。
在產道傷口尚未徹底修復前性交，會延遲傷口癒合，不僅會疼痛，甚至使傷口裂開。
恢復性生活後，丈夫的動作要輕柔、緩慢，因為產婦的陰道上皮尚很薄弱，動作粗暴易造成裂傷。另外，為避免妻子再次妊娠，雙方要嚴格采取避孕措施，以消除妻子的不安。丈夫對妻子的理解、體貼也是十分重要的。

為何哺乳期較不易懷孕?因為婦女餵乳時，嬰兒吮吸乳頭，刺激了母親乳頭上的神經末梢，興奮經神經傳入丘腦下部，刺激垂體前葉分泌催乳素和垂體後葉分泌催嚴素，抑制促性腺激素的釋放，從而抑制排卵，產生避孕作用。
如產後2個月的嬰兒，吸吮乳頭10分鐘後，母親體內催乳素水平可增加8.5，三十分鐘後催乳素的釋放達到高峰，嬰兒停止吸吮乳頭後3小時，恢復到哺乳前水平。
足夠的哺乳次數…

據研究指出，葉酸是預防胎兒發生神經管缺陷的重要維他命。在懷孕期間若葉酸攝取不夠，就足以導致胎兒發育不全，如果發生這種情況，胎兒會有神經閉鎖不全的疾病產生，這是一種胎胚在早期神經系統發育不全的疾病，通常伴隨著智障或是出生沒有多久就死亡。

葉酸在體內算是一種輔脢的形態，參與細胞分裂時DNA的合成的主要角色跟造血和神經方面也有其重要的地位。所以準媽咪們還覺得這小小的葉酸不重要嗎。


葉酸是甚麼
葉酸是一種B族維生素，主要存在於豆類、菠菜、油菜、番茄、胡蘿蔔、梨、菠蘿、柑橘、胡桃、蛋及魚等食物中，現已有人工合成的葉酸。
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人體自身不能產生葉酸，只能從食物或藥物中攝取。葉酸是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，主要參與核酸及蛋白質合成，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。




葉酸該如何補充1.補充葉酸的時間
孕前三個月和懷孕後三個月，即以精子與卵子結合的時候為軸，前後三個月，共計6個月。懷孕前就要開始服用 ，目的是為使婦女體內的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。
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葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期，每天服用葉酸的時間應在早飯後半小時到一小時內。葉酸的補充是延續到孕期結束，不可停頓的。在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。
2.葉酸攝取量需要多少
衛生福利部國民署建議，根據國人營養素參考攝取量準備懷孕時，每日攝取400mcg的葉酸，而孕期每日攝取600mcg的葉酸，母奶媽媽則每日攝取500mcg的葉酸，哺乳需要葉酸，因為哺乳會消耗掉體內大量的葉酸，所以多胞胎孕婦或服用抗癲癇藥物的孕婦，更應該提高葉酸的攝取及補充。


缺乏葉酸會有什麼影響懷孕期間缺乏葉酸，會有貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落、皮膚灰褐色素沉澱、呼吸急促等症狀，同時也會導致胎盤自動剝落、自發性流產、早產、生產困難、嬰兒容易夭折、罹患神經管缺陷、嬰兒體重過輕或是罹患巨母紅血球貧血等情形。懷孕初期為什麼要補葉酸? 孕婦補充葉酸的重要性

葉酸吃多了會有害嗎
很多備孕准媽也有這樣的困惑，並不確定什麼時候會懷上，那一直吃葉酸會不會造成攝入過量，會有危害嗎？
對於天然食物來源的葉酸，是還原型的，在體內肝臟儲存，是什…