哺乳期營養-「鈣」重要!哺乳媽媽如何補鈣?

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鈣是生命之源!人體中的鈣有99%存在於骨骼與牙齒中,是骨骼與牙齒主要的成份,換句話 說,身體的鋼骨結構就是這99%的鈣撐起來的,其他的1%則分散於全身各處。但也不要小看了這1%的鈣,它們的角色非常吃重:經的傳導、肌肉的收縮、血液 的凝固、心臟的跳動、荷爾蒙的作用等生理反應,它們都參一角。這1%攸關生死,因此人體的組織及血液中鈣的濃度必須保持恆定,不能太高也不能太低,否則會 威脅生命安全。
注意飲食,加強運動,就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。



    母乳中大部分營養素由母體儲存量來維持,而部分維生素及礦物質依賴母親飲食所供應,母乳中含有嬰兒必須的多種礦物質,如:鐵、銅、鋅、鈣、磷等。一般在懷孕和哺乳是體內鈣質流失最嚴重的時期,而且哺乳期越長,鈣質流失的情形越嚴重,故授乳母親攝取足夠營養才能製造乳汁。

    母乳中鈣、磷搭配比例適當,就容易被吸收,因而母乳餵養的嬰兒不易患佝僂病。如果鈣質攝取不足,媽媽身體會自動的從骨骼中釋出鈣質來,年老後就可能會造成骨質疏鬆症。此外,媽媽體內的鈣元素要是不足,不僅造成骨質軟化、疏鬆,還會引起腰酸背痛,這比孕期要來得更厲害,對未來身體危害頗大。

產後哺乳餵母奶如何補鈣?


1、據我國飲食的習慣,建議產後每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由於食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣鎂鋅加強錠。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。


4.多去戶外曬太陽,並做產後保健操,促進骨密度恢復,增強骨硬度。



哺乳期媽媽的補鈣食譜:哺乳期媽媽的補鈣食譜
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