產後哺乳期腰痠是鈣流失？鈣質怎麼吃吸收效率最好？

產後無論有沒有哺乳，你都應該注意「鈣質」的補充！產後容易出現腰痠背痛、抽筋、睡不好的狀況，其實都與鈣質補充不足有關係。自懷孕後期開始，媽媽的腰背因為負擔胎兒重量而漸漸開始有腰痠背痛、站不直的感覺，產後若站姿錯誤、長期抱著寶寶走動，還可能更加重腰痠背痛的感覺！

為什麼產後會缺鈣？

在懷孕期間，媽媽需要將自身養分提供給胎兒，會在中後期的時候容易有抽筋、腰酸等現象，而產後的媽媽也很需要補充鈣質，以維護自己的身體健康，繼而有充足的體力來照顧寶寶。若您正在哺乳，那麼鈣質的補充則會大大增加母奶中的鈣質含量，幫助寶寶能更全面的吸收到所需要的營養！

產後哺乳媽媽，會持續哺乳從奶水中就會「跑」掉很多鈣質，經過相關的研究認證，損失鈣質最多的地方是牙齒。哺乳期缺少鈣，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，並且開始鬆動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力。

產後媽媽體內的鈣元素要是不足，骨質軟化、疏鬆的話，還會引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久。

在飲食上，產後媽媽或哺乳媽媽都需要補充鈣質豐富的食物，來滿足自身和寶寶的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少於標準攝取量。

由於食物中的鈣含量不好確定，除了可以添加保健食品像是鈣鎂鋅加強錠來幫助鈣質吸收以外。多去戶外曬太陽，並做產後保健操，可以讓身體合成維他命D，也能促進骨密度恢復，增加骨質硬度，避免產後媽媽因為缺鈣導致腰痠背痛！