產後哺乳鈣流失怎麼辦?如何補充鈣質呢?


產後媽媽為寶寶進行哺乳的時候,有沒有想過,自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢?其實,除了孕媽咪之外,哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況,要是不在意的話,會給自身造成很多麻煩呢。


產後「缺鈣」的影響與補充?

1.牙齒流失鈣最多

哺乳媽媽持續哺乳從奶水中就會「跑」掉很多鈣質,經過相關的研究認證,損失鈣質最多的地方是牙齒哺乳期缺少鈣,牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大,並且開始鬆動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力。

2.骨骼也會受影響

媽媽體內的鈣元素要是不足,骨質軟化、疏鬆的話,還會引起腰酸背痛,這可比孕期要來得更厲害,危害也更長久呢。

延伸閱讀:預防產後腰痠背痛,8招日常改善方法教教您!
 

3.戶外活動促吸收

只有多做些戶外活動,才可以接受到更多的陽光維生素D,幫助體內鈣質吸收哦。
 

4.選擇食物來補充

在飲食自上,媽媽需要補充鈣質豐富的食物,來滿足身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時,其中的鈣也有可能少於標準攝取量。

 


如何補充鈣質呢?

  • 奶製品如牛奶、酸奶、奶酪等量
  • 綠色葉子蔬菜,如芥藍、花椰菜等
  • 新鮮水果
  • 豆類、豆製品
  • 粗糧
  • 鈣鎂加強錠
懷孕喝牛奶補鈣就夠了嗎?孕婦需要多少鈣?孕婦補鈣吃什麼好?哪些食物含鈣高?懷孕不同階段所需鈣的量也是不同的,補充鈣多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也能幫助增加鈣的吸收!

 

常見食物含鈣表:


  • 哺乳媽咪每天需攝取1200毫克鈣。乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大!
  • 由於食物中的鈣含量不好確定,除了可以添加保健食品像是鈣鎂鋅加強錠來幫助鈣質吸收以外。
  • 多去戶外曬太陽,並做產後保健操,促進骨密度恢復,增加骨質硬度。

留言

這個網誌中的熱門文章

產後母乳顏色迷思?母乳什麼顏色才是正常的?

哺乳媽媽疑問:母乳在六個月之後真的沒有營養了嗎?

母奶保存、母奶解凍、溫母奶須知