孕後期補鐵預防產後缺鐵性貧血!告訴妳該怎麼吃


世界衛生組織統計,在台灣,每五個孕婦就有一個有貧血問題,孕婦鐵質補充不足,會頭暈、虛弱、冒冷汗......,孕後期缺鐵更有可能導致產後的缺鐵性貧血,那麼,孕後期的鐵要怎麼補充才對呢?


懷孕期間頭暈與缺鐵有關? 

鐵是血紅素的重要成分之一,缺乏鐵質會影響紅血球的製造,造成供氧量不足,也就容易出現頭暈疲倦等狀況,而以下幾個是會造成孕婦頭暈的常見原因。

缺鐵性貧血

懷孕期間胎兒需要營養,若營養不足,容易導致缺鐵性貧血,加上葉酸是合成血紅素的重要輔酶,孕期葉酸攝取不足,容易導致早產。

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低血壓

孕婦血液大多供給至子宮,導致流到腦部的血液減少,當孕婦太快變換姿勢,血液來不及供應腦部,就會造成頭暈。而孕後期若缺乏鐵更容易導致產後的缺鐵性貧血。


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孕婦鐵補充劑量表


鐵是人體當中微量,但不可或缺的營養素,因為寶寶出生4~6個月,身體所需的鐵質大多來自胎兒時期在母體的累積,因此,尤其懷孕後期,媽媽更需要補充比一般人多30mg的鐵質,媽咪攝取足夠的鐵質,才足夠供給媽媽和寶寶的需求喔!

為什麼產後會出現缺鐵性貧血 ?

孕中期開始,寶寶需要媽媽提供大量血液和血漿,因此,孕後期若沒有補充足夠的鐵,生產時的大量出血容易造成缺鐵性貧血,同時容易伴隨感染、子癲前症和心臟衰竭,因此,孕期鐵的攝取可說是不可或缺。

孕婦缺鐵性貧血5大症狀

  • 極度疲憊、虛弱
  • 皮膚蒼白
  • 注意力不容易集中
  • 胸痛、心跳加快、呼吸急促
  • 頭暈、頭痛、頭重腳輕


懷孕預防缺鐵性貧血該吃什麼?

補充含鐵食物

  • 動物性來源:
又稱為血紅素鐵,其吸收率比植物性來源鐵高3倍。
飲食來源包括內臟類(如豬肝、雞肝)、海鮮類(蚵乾、文蛤、牡蠣等)、血類(如鴨血、豬血、豬血糕等)、肉類(牛、魚、豬、雞)
  • 植物性來源:
又稱為非血紅素鐵,飲食來源包括紫菜、黑糖、芝麻、燕麥、黃豆、紅莧菜、杏仁、南瓜、草莓、甜柿。


補充維生素C

維生素C可以增加鐵的吸收效率,因此可以多搭配富含維生素C的蔬果,例如橙汁、奇異果、芭樂、番茄汁或草莓...等。




結語
貧血輕則出現輕微症狀,嚴重的話,生產時因為大量的失血,可能導致產後的缺鐵性貧血,所以孕後期特別注意補充鐵質,不僅可以預防產後貧血,也能為寶貝儲備鐵質,供給寶寶前幾個月的需要喔!

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