懷孕期間也會頭暈?教你預防孕期頭暈的7大方法

懷孕頭暈怎麼辦




從懷孕的第12周到孕中期的前幾週開始,許多媽媽會出現頭暈的狀況,那是因為身體為了增加流向寶寶的血液,血壓降低且流向大腦的血液速度下降,這會讓孕媽咪容易感到頭暈目眩。
在懷孕期間,造成頭暈的原因有很多種,有時媽媽可能會感覺要跌倒或暈倒。不過只要透過一些方法,就能避免孕期頭暈。

目錄

懷孕頭暈的4大原因

低血壓、低血糖、生理性貧血、仰臥低血壓綜合症造成懷孕頭暈


懷孕頭暈怎麼辦?

  • 不管頭暈現象嚴重或輕微,都不應該輕忽
  • 一旦發生頭暈現象就先找地方休息,避免摔倒或昏倒
  • 可以躺下並抬起腳來增加流向大腦的血液
  • 坐下並儘可能向前彎曲,如果可以的話,將頭放在膝蓋之間,然後緩慢而深呼吸

預防孕期頭暈的7大方法

懷孕頭暈預防方法

1. 保持空氣流通

在悶熱、空氣不流通的室內空間中待太多,可能會因此引起頭暈症狀。建議保持空氣流通,呼吸新鮮空氣,也能每隔一個小時就步行五分鐘,這也可以幫助緩解其他妊娠症狀,例如便秘和腫脹。

2. 避免仰臥睡姿

懷孕中期起,最好避免仰臥姿勢睡覺,因為成長中的子宮會壓迫腔靜脈,會引發仰臥低血壓綜合症,這會干擾血液循環並引起頭暈的感覺。因此應該選擇側臥的姿勢睡覺。

3. 少量多餐進食 

多餐進食可以防止血糖下降,能隨身攜帶健康的懷孕零食,以快速提高血糖。例如:葡萄乾、水果或全麥餅乾。

4. 緩慢地起身

當您坐著或躺下時,不要太快速地起身,因為這樣會導致媽媽的血壓下降,引發頭暈。

5. 避免久站

久站會使靜脈回流速度變慢,心臟血液的輸出量則會減少,出現低血壓而引起頭暈。

6. 均衡飲食

確保在懷孕期間飲食更健康,飲食中應混合蛋白質和複合碳水化合物,例如全麥麵包或麵食,從食物中補充各類營養素以及鐵質食物,除了保持穩定的血糖水平,也可以避免貧血造成的頭暈。
8大優質鐵質食物



7. 水分補充

確保補充足夠的水分,因為頭暈也可能是因為脫水,脫水會讓血壓下降,一天至少需要補充2000cc的水。
 


除了做到以上方法預防懷孕頭暈外,媽媽也要隨時觀察自己是否出現頭暈現象,如果暈眩程度過於嚴重,也需要適時的請醫生協助診斷,也許是因為嚴重貧血引起,這時候就該貧血的原因,並且對症下藥去治療。
 

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