葉酸是甚麼?孕期該怎麼吃葉酸才正確呢!



據研究指出,葉酸是預防胎兒發生神經管缺陷的重要維他命。在懷孕期間若葉酸攝取不夠,就足以導致胎兒發育不全,如果發生這種情況,胎兒會有神經閉鎖不全的疾病產生,這是一種胎胚在早期神經系統發育不全的疾病,通常伴隨著智障或是出生沒有多久就死亡。



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葉酸是甚麼

葉酸是一種B族維生素,主要存在於豆類、菠菜、油菜、番茄、胡蘿蔔、梨、菠蘿、柑橘、胡桃、蛋及魚等食物中,現已有人工合成的葉酸。而葉酸在體內算是一種輔脢的型態,餐與細胞分裂時DNA和成的主要角色,且造血、神經方面也有其重要地位。

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人體自身不能產生葉酸,只能從食物或藥物中攝取。葉酸是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,主要參與核酸及蛋白質合成,還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。


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葉酸該如何補充

1.補充葉酸的時間

孕前三個月和懷孕後三個月,即以精子與卵子結合的時候為軸,前後三個月,共計6個月。懷孕前就要開始服用 ,目的是為使婦女體內的葉酸維持在一定的水平,以保證胚胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。

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葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期,每天服用葉酸的時間應在早飯後半小時到一小時內。葉酸的補充是延續到孕期結束,不可停頓的。在孕中、後期,寶寶DNA的合成,胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。

2.葉酸攝取量需要多少

懷孕葉酸建議攝取量


衛生福利部國民署建議,根據國人營養素參考攝取量準備懷孕時,每日攝取400mcg的葉酸,而孕期每日攝取600mcg的葉酸,母奶媽媽則每日攝取500mcg的葉酸,哺乳需要葉酸,因為哺乳會消耗掉體內大量的葉酸,所以多胞胎孕婦或服用抗癲癇藥物的孕婦,更應該提高葉酸的攝取及補充。

缺乏葉酸會有什麼影響

懷孕期間缺乏葉酸,會有貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落、皮膚灰褐色素沉澱、呼吸急促等症狀,同時也會導致胎盤自動剝落、自發性流產、早產、生產困難、嬰兒容易夭折、罹患神經管缺陷、嬰兒體重過輕或是罹患巨母紅血球貧血等情形。

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葉酸吃多了會有害嗎


很多備孕准媽也有這樣的困惑,並不確定什麼時候會懷上,那一直吃葉酸會不會造成攝入過量,會有危害嗎?
  • 葉酸屬於水溶性維生素,無法累積在人體內,也無法在體內合成葉酸,多餘的葉酸會隨尿液流失,不會造成身體危害如果按照每日400mcg的量來吃的話,是完全沒有問題,不用擔心過量補充過量的問題。

  • 如果孕婦綜合維生素中有提供葉酸,那麼在懷孕3個月之後就可以改吃複合維生素,而不用再單獨補充單方的葉酸補充劑了。






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