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產後媽咪如何瘦身(有圖解)產後運動

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一、產後運動的目的
在預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形,主要協助骨盆韌帶排列恢復,腹部及骨盆肌肉群功能恢復,並使骨盆腔內器官位置復原。



二、產後運動的好處
1.促進子宮的收縮及復舊。
2.促進陰道肌肉的收縮,以防止陰道鬆弛。
3.恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力,以防子宮及陰道的下垂。
4.增加腹部肌肉的彈性及恢復健美的身材。
產後運動必須持之以恆,才能收到效果。



三、常見的產後運動
產後運動(一)腹式呼吸運動
1.目的:收縮腹肌。
2.時間:自產後第一天開始。
3. 作法:仰臥地面,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面,保持一會兒,然後放鬆,重覆 5-10

發奶方法-增加母乳奶量小撇步

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母乳是媽媽送給孩子第一個最珍貴且自然的禮物,為讓孩子獲得最好的營養,有越來越多的媽媽願意餵哺母乳,卻也擔心母奶分泌不足,孩子吃不飽。缺乳的原因,可分兩種,一種是血虛氣弱造成 母奶分泌不足,另一種則是因乳腺壅塞,造成脹奶卻擠不出母奶,可針對不同症狀,採用不同食療方式,以增加母奶分泌。
◎增加母奶撇步 增加母奶食物方面: 發奶食物增加母奶1、除吃花生豬腳湯外,也可多喝清淡的魚湯、雞湯與排骨湯,都有不錯的發奶效果。魚類方面可選鱸魚、鯽魚;雞湯方面最好選擇烏骨雞。
發奶食物增加母奶2、健康的生機哺乳餐--育乳黃金湯,材料包括有機黃豆30克、有機青木瓜90克、有機胡蘿蔔絲20克、黑木耳絲30克(新鮮的)、有機葫蘆巴豆5克、有機燕麥麵線20克、豌豆苗少許。
發奶食物增加母奶3、泌乳茶當茶喝也有效,功效是有助媽媽分泌 母奶。葫蘆巴哺乳茶成份:茴香、葛縷子、葫蘆芭子、檸檬馬鞭草、洋甘菊等草本植物。


發奶食物增加母奶4、黑芝蔴、核桃肉可補肝腎通母奶、紅豆具有利水及通乳作用。

◎發奶食譜作法及材料
發奶食物食譜 1、豬腳燉花生(豬腳不可去蹄,且應在產後才吃)。
材料:豬腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量。
作法:燉熟即可食用,加通草(中藥店售)效果更加,若想更補一點,可加鱉、紅棗、老薑、陳皮。
發奶食物食譜2、木瓜鮮魚湯(補虛勞、助母奶分泌、助潤腸)
材料:海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢
作法:鮮魚切塊,青木瓜去皮切塊,湯鍋倒入5碗水,煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味,起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。
發奶食物食譜3、黑芝麻粥(適用產後母奶不足)
材料:黑芝麻25公克、大米適量。
作法:將黑芝麻搗碎、大米洗淨,加水適量煮成粥。每日吃2~3次,或經常佐餐食用。
發奶食物食譜4、鯽魚四味湯(適用產後母奶減少)用料: 鯽魚一條〈長二十一公分左右〉,豬油三十克,漏蘆十二克,石鐘乳二十四克。

草本植物與發奶(增加母奶奶量) Herbs & Milk Supply

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草本植物與發奶(增加母奶奶量)Herbs & Milk Supply


目前已知幾種中草本植物在近百年中用來對哺乳期婦女增加奶水。
這是一個關於五種中草藥植物對於哺乳期增加乳汁的文獻參考,育兒團隊希望各位媽咪能在日常生活中派上用場。
(本文引用自Rachel Westfall's doctoral。如果你認為這篇文章對你有幫助,當你想引用時,請給我們一個回應或是在文章下方顯示這篇文章的網址即可。) Westfall RE.Galactagogue herbs: a qualitative study and review. Canadian Journal of Midwifery Research and Practice .2003, 2(2):22-27.
 ‧ Fennel 茴香 ‧ Fenugreek 葫蘆巴子 ‧ Raspberry leaf 覆盆子 ‧ Stinging nettle 蕁麻 ‧ Blessed thistle 奶薊
發奶食物1.Fennel 茴香 能刺激腸胃道的神經血管,促進消化液分泌,增加胃腸蠕動,排除積存的氣體,所以有健胃、行氣的功效;有時胃腸蠕動在興奮後,又會降低,因而有助於緩解痙攣、減輕疼痛。茴香油還能促進骨髓細胞成熟,有明顯的升高白血球的作用。 中醫認為,茴香菜味甘辛、性溫,有溫腎散寒、行氣止痛、健胃寬胸、解毒消痢的功效,可用於痛經、胃痛嘔吐、口角炎、齒齦腫痛。 茴香也被用來對付嬰兒腹絞痛,是否消耗母親或直接給嬰兒(Weed, 1986; Weizman et al., 1993).不過,茴香是否可透過哺乳來改善嬰兒腸痛仍未獲得臨床上的實驗證實。

(Weed, 1986; Weizman et al., 1993).認為,哺乳期媽媽使用茴香或其類似植物(anise, cumin, caraway, coriander and dill),可以用來改善哺乳期的奶量供應。 儘管其臨管實驗不足,但茴香確實已被使用來增加母奶奶量有近百年歷史。 植物精油中的茴香 (Fennel) 即被視為少數具 有類似天然雌激素作用的精油,茴香的主成分是醚,茴香精油也被認為具有通乳作用。但不建議長期使用超過數個星期(Blumenthal, 2000).

夜間哺乳躺餵姿勢─冬天躺餵母奶技巧

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冬天到了~很多寶寶有夜奶的習慣,夜間哺乳能增加奶量且脂肪高,但如果哺乳媽媽要起身親餵又很怕著涼感冒!

母乳餵養的新生寶寶需要遵循的是按需餵養,寶寶只要餓了就要給他吃。媽咪們在夜間哺乳時可以找出最舒服、最適合自己的親餵哺乳方式喔。

活力mama在這邊提供媽咪們冬天哺乳的小撇步,如果有媽咪有更好的方案,也不妨留言提供!

冬天親餵夜奶的睡前準備─


如圖示,可用小毛毯或是小的乳膠枕來輔助!枕頭底下的毛毯可協助媽咪在哺乳時蓋出伸出的手臂。

冬天親餵夜奶的姿勢─
讓躺餵更舒適的技巧
1.媽媽的手臂和肩不能放在枕頭上,要放在床上
2.不會翻身的小寶寶,用一隻手扶住他的的外側大腿,另外一手不住他的背,輔助他側身吃奶。
3.小寶寶學會側身吃奶後,媽媽手臂可以直接伸直,餵奶會輕鬆許多


夜間哺乳常識 ●在床上餵孩子,這樣做既舒服又暖和。 ●如果過於疲勞,可以擠出一些奶水,放在消毒好的瓶子裡,安排丈夫夜裡餵奶。 ●把換尿布的設備放在臥室裡,這樣可以減少餵孩子和給孩子換尿布的麻煩。 ●夜裡起床容易引起著涼,所以準備一件毛衣或者睡衣,放在旁邊。 ●在床邊放一個水杯,可以在給孩子餵奶時飲用。 ●如果孩子睡在另一個房間,你擔心不到孩子的哭聲,可以買一個嬰兒報警器。 看更多夜間餵奶知多少
夜奶躺餵  Q&A:冬天親餵怎麼辦?
問:冬天餵母奶..好麻煩..又冷...還是要餵....
有很多媽媽都在問冬天怎麼親餵?還有夜間哺乳需要裸睡麼?

夜間哺乳不用穿哺乳內衣,但最好穿一件哺乳衣,防止手臂受寒。