懷孕便秘怎麼辦?6招輕鬆改善懷孕便秘



       孕期便秘常常讓孕婦感到很苦惱,這個時候如果沒有好好治療很可能會影響胎寶寶的健康,那麼懷孕便秘到底怎麼辦呢?孕婦便秘吃什麼好呢?這些都是準媽咪們關心的問題,小編也整理了以下資料,讓準媽咪了解便秘怎麼辦。

為什麼懷孕時期容易便秘?
  • 因為懷孕期間黃體素分泌增加,使胃腸道平滑肌松弛,蠕動減緩,導致大腸對水分的吸收增加,糞便變硬而出現排便不暢。 
  • 有些準媽媽沒有攝取足夠的纖維質或是缺乏運動,造成腸胃道蠕動速度變慢,使得糞便停留在腸內的時間變長,引起便秘的發生。
  •  在懷孕後期,胎兒和子宮日益增大,對直腸產生一種機械性壓迫,也會引起便秘。

懷孕便秘怎麼辦?如何改善呢?

1.多吃高纖維的食物
如全麥穀物和麵包,糙米,豆類,新鮮水果和蔬菜,每天添加兩湯匙未經處理的麥麩,並配合一杯溫開水,可以促進腸道蠕動,並且你會有驚奇的感受。

2.喝大量的水
每天至少有六到八杯水,最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便,無法順暢地排出體外的主要原因之,所以需要足夠的水分,能有效幫助排便。

3.飲用黑棗精華露
黑棗精可以增加元氣,對孕婦或產後婦女都很不錯之外也適合每個人,因為黑棗精也含有豐富的鐵、纖維素,每天持續補充的話就可以擁有好氣色。

4.有規律的運動
適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。散步,游泳,騎固定自行車,瑜伽都可以幫助緩解便秘,讓你感覺更健康。

5.養成定期排便的習慣
孕婦需維持定期排便習慣,並且要注意排便時不要蹲坐太久,也不要在排便時過度用力。

6.少吃辛辣和燥熱的食物
懷孕體質原本就偏燥熱,若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物,不僅會持續懷孕中的便秘,更加容易引發痔瘡。

※如果上述措施並不能幫助改善懷孕便秘情況,請告訴你的產檢醫師,由專業醫師為您診斷,並且開立適合孕婦的軟便劑。



孕婦便秘吃什麼水果

孕婦想要預防與改善便秘,水果是一項很不錯的選擇,補充營養的同時還可以防止便秘。那麼,孕婦便秘吃什麼水果好呢?




1.草莓
草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。

2.奇異果
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外,奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、胡蘿蔔素、黃體素、胺基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。

3.柑橘
柑橘富含多種營養素以及纖維素,能促進腸胃蠕動以及幫助消化,孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。

4.蘋果
蘋果對腸胃也有調節的功能,富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助,可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話,無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

5.香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便秘,促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況,只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。

6.無花果
無論是新鮮的無花果還是無花果乾都是非常有營養的,孕婦痔瘡是非常需要食用無話果的。無花果富含多種人體所需微量元素、維生素、胺基酸等營養成分,有健胃清腸、消腫解毒的作用。對於患有痔瘡便秘、出血、脫肛、疼痛嚴重的孕婦來說,是很棒的水果

7.梨
梨有清熱去燥、消炎鎮痛的作用,能有效的緩解痔瘡疼痛,改善痔瘡出血的問題。梨除了能治療孕婦痔瘡外,還能利尿、降壓、止咳祛痰,有效預防肺部疾病,是孕婦不能缺少的水果之一。

8.奇亞籽
每100克奇亞籽含有37.5克的膳食纖維,其中,泡水後膨脹並產生黏膠狀物質的部份屬於水溶性纖維,有助延緩血糖上升速度;而更多的是非水溶性纖維,在水中不會溶解、吸收,幾乎可完整通過消化道,因此不但能增加飽足感,還有調節腸道機能的作用 。DIY奇亞籽布丁看這邊

 
需要避免的食物
有些食物會造成便秘,因此要儘可能避免


1.乳製
儘管孕婦大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋,但是不得不承認他們都含有高熱量的成分,以及低含量的纖維,吃太多會造成便秘。

2.紅肉
紅肉都含有大量的蛋白質,一旦當你吃肉的時候,飽腹感會讓你減少對蔬菜的食用,最終會減少纖維的攝入,導致便秘。

3.精製麵粉製作的糖果以及油炸食品


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