懷孕中期 (4~6個月)
過了忐忑不安的初期，進入到中期後，已經可以感受到腹部變大，孕初期的疲勞、噁心以及尿頻都已減少。這時寶寶的體重正在不斷增加，需要更多的營養來提供他發展器官構造。然而常見一些媽媽孕期體重猛增，而生出的胎兒卻十分瘦小，這是因為營養不均衡造成的。過量飲食會增加分娩時的困難，同時增加媽媽的身體負荷，容易出現高血壓、糖尿病等症狀。因此，要特別注意均衡的營養攝取，規律且溫和的運動也重要。我們來看看懷孕中期，孕媽咪有哪些在意的問題吧！懷孕中期的症狀及注意事項
Q：聽說有些媽媽在中期會出現妊娠糖尿病？
A：孕期間因荷爾蒙作用，血糖會略為增加，在產後通常就會恢復正常的血糖值，但少數孕婦無法處理升高的血糖，而出現血糖不穩的情形。 如血糖控制不好媽媽可能導致早產，寶寶可能會因為吸收過多糖分而長太胖，即所謂「巨嬰」。→擺脫「妊娠糖尿病」，七大方法「控制血糖」！
Q：半夜睡覺腳突然抽筋，有什麼方法可以改善？
A：抽筋的原因之一就是因為缺鈣所導致。為預防缺鈣，孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、豆腐等。也可以選擇額外補充鈣鎂，含鎂吸收更好，可於睡前食用。在睡前拉筋伸展、按摩一下腿部肌肉，穿著襪子保暖雙腿。
Q：好容易要痠背痛喔，該如何舒緩會比較舒服呢？
A：- 調整姿勢：坐下時，最好選擇可以良好支撐背部的座椅，讓腰椎胸椎可以靠貼在椅背上，如果腰部與椅子中間留有空隙，也可以墊個小枕頭，來幫助支撐腰部。站著時，要避免腹部往前突出，增加後背肌肉的壓力，可以適時的使用托腹帶來支撐越來越大的肚子。
- 調整睡姿：孕媽咪應儘量採取左側躺，而且可以在兩腳之間放個小枕頭協助平衡身體重心。
- 按摩：懷孕中期胎兒較為穩定，再開始利用輕柔的按摩來舒緩肌肉的緊繃，不要按摩肚子，也不要採用穴道按摩法或塗抹刺激性精油，以免出現不適的作用。
Q：懷孕中期要如何預防妊娠紋？
A：- 飲食要特別注意，糖類、蛋白質、油脂要均衡攝取，太油、太甜（容易肥胖）、太鹹（容易水腫）的食物要避免。
- 適度運動如：散步、爬樓梯。整個懷孕過程不要胖超過十二～十四公斤。
- 肚皮癢千萬不要抓，會破壞真皮膠原纖維的結構，以拍打及冷敷方式舒緩。
- 洗澡水溫不要過高，泡熱水澡也會對膠原纖維造成不好的影響，容易產生妊娠紋。
→預期如何預防妊娠紋？
→孕媽咪這樣吃讓寶寶快速長大
A：薑母鴨、麻油雞這類的補湯，它的料理方式會加入米酒、麻油及調味料，湯底含酒精且高油高鹽，不建議孕媽咪食用。
Q：懷孕中期維持理想體重，有什麼需要特別注意的？
A：- 均衡飲食及適度熱量攝取
- 每日熱量攝取比懷孕初期多300大卡
- 緩和運動
- 少吃高熱量食物
- 每個月增加約1公斤左右
Q：胎兒較小，需要客易增重嗎？
A：如果胎兒較小，通常不用刻意大吃大喝來增加體重，因為對於胎兒過小的媽咪來說，並非孕婦增重就一定能胖到胎兒身上，也與臍帶粗細影響吸收、母體活動與代謝狀態等其他因素有關，胎兒吸收也有個別狀況差異。刻意增重也有可能只胖到媽咪身上，只要飲食均衡即可。→孕媽咪這樣吃讓寶寶快速長大
Q：孕媽咪可以吃薑母鴨或麻油雞的補品嗎？
A：薑母鴨、麻油雞這類的補湯，它的料理方式會加入米酒、麻油及調味料，湯底含酒精且高油高鹽，不建議孕媽咪食用。
懷孕中期的營養補充
Q：懷孕中期可以補充什麼營養？
A：進入到懷孕4~6個月，這時候是寶寶器官、體重增加期，建議孕媽咪可以開始補充DHA藻油、鈣質、高纖維的食物。Q：魚油？藻油？我應該選擇哪一個？
A：補充DHA能增強寶寶的記憶力、認知力及智商發展，市面上的DHA分別來自藻類萃取的藻油與深海魚萃取的魚油，對於懷孕期的準媽媽來說，藻油萃取的DHA不必擔心來自深海魚的重金屬或環境汙染物污染，且不含EPA成分，可以吃到產後不必停吃。而對於許多有吃素習慣的孕婦來說，全植物性的DHA藻油更可以放心食用，不用擔心破戒。
Q：藻油應該什麼時候開始吃？一天要補充多少量？
A：胎兒從五個月起發展視覺、聽覺等神經刺激，大腦與視網膜的神經元發育，就需要大量DHA，因此為了讓寶寶打下良好的基礎，準媽媽們可以從懷孕四個月起開始補充DHA，一直到哺乳期都可以持續食用，給予寶寶足夠的DHA。※DHA每日建議攝取量為200mg。
Q：懷孕到底可不可以吃膠原蛋白？
A：膠原蛋白是人體構造的主要蛋白質，可幫助胎兒的形成，且蘊育胎兒的胎盤也是需要大量膠原蛋白。另外，也可幫助母體不易形成妊娠紋。市面上很多膠原蛋白都有添加Ｑ１０，此成分孕期、哺乳期媽咪不可食用。孕媽咪挑選膠原蛋白建議選擇純膠原蛋白，如擔心腥味重建議選擇魚鱗萃取，相較於動物皮製成的腥味來的低許多。
→懷孕魚鱗膠原蛋白問與答
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