擺脫「妊娠糖尿病」,七大方法「控制血糖」!


隨著生活水平的提高和生活方式的改變,高齡產婦增加,越來越多的懷孕媽咪在24-28周檢查出「妊娠糖尿病」,以下七個方法幫助您調整飲食生活作息來穩定血糖。


罹患妊娠糖尿病的原因
孕期間因荷爾蒙作用,血糖會略為增加,在產後通常就會恢復正常的血糖值,但少數孕婦無法處理升高的血糖,而出現血糖不穩的情形。 如血糖控制不好媽媽可能導致早產,寶寶可能會因為吸收過多糖分而長太胖,即所謂「巨嬰」。

了解→妊娠糖尿病(GDM)原因與治療

1.定期監測血糖水平
為了降低妊娠糖尿病併發症的風險,請務必每天三餐前空腹及飯後檢測,密切關注您的血糖值。空腹血糖值應低於95毫克/分升(mg / dL),而您的兩小時餐後血糖目標應小於120 mg / dL。您餐後1小時血糖目標應低於130 mg / dL,如果你的糖水平很高,請立即就醫。


2.無糖飲食
避免各種含糖食物,包括糖果,甜點,冰淇淋,餅乾,水果方面,如芒果、香蕉、甜瓜。另外,避免蘇打水和糖類飲料如包裝的果汁。經過無糖飲食將顯著幫助您的血糖水平,為了滿足口慾,可使用人造甜味劑而不是添加糖(天冬甜素和三氯蔗糖),但是,避免糖醇如山梨糖醇和木糖醇。


3.吃正確的碳水化合物
吃複雜的碳水化合物來幫助控制血糖水平,如豌豆,豆類,豆類,燕麥,藜麥,秋葵,胡蘿蔔和全穀物,這些碳水化合物對體內胰島素的波動影響較小。 同時,避免在懷孕期間食用精緻麵包。


http://nurse2baby.blogspot.tw/2017/03/postpartumcare.html

4.吃高纖維食物
增加纖維攝取,纖維可刺激胰島素受體的活性,並抑製過量胰島素釋放到血液中,有助於平衡血糖水平,例如 : 亞麻籽,燕麥,茄子,秋葵,蘋果。研究發現,每日增加10克纖維,妊娠糖尿病的風險將降低26%


5.補充優質蛋白質
增加飽足感,維持能量,給你更好的血糖控制


6.吃健康早餐
早餐可幫助調節整個早晨的血糖水平。早餐選擇由澱粉加蛋白質組成的低血糖指數早餐,例如 : 粥,燕麥,雞蛋,全穀物和低脂酸奶。


7.適當運動
運動可以幫助緩解一些常見的懷孕不適,包括背痛,肌肉痙攣,腫脹,便秘及防止久坐不動及懷孕期間不健康的體重增加,運動有助於改善葡萄糖代謝和降低胰島素抵抗。研究發現,孕前及懷孕期間每周運動4小時 ,妊娠糖尿病降低40%。





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