懷孕哺乳媽媽，大家都知道懷孕期間補充DHA對寶寶的大腦發展非常重要，DHA（二十二碳六烯酸）是一種重要的 omega-3 脂肪酸，在大腦和眼睛視網膜中含量最多。母乳中含有適量的 DHA 也是您在哺乳期間要確保的。
DHA對母奶寶寶的重要性
DHA被認為在幼兒發育的頭兩年特別重要，尤其是在大腦和眼睛健康領域。DHA 存在於女性的母乳中，而哺乳則會將 DHA 等關鍵營養素傳遞給嬰兒。幸運的是，有一些方法可以監測哺乳媽媽母奶中的 DHA 含量，也有一些方法可以將您的 DHA 增加到足夠的濃度。
「研究證實母乳有足夠的DHA很重要。」
德克薩斯州休斯敦貝勒醫學院的一項研究發現，與未服用 DHA 的母親相比，母親在母乳喂養期間服用 DHA 的孩子在 5 歲時在持續注意力任務上表現更好。
貝勒的另一項研究發現，母親在母乳喂養期間服用 DHA 的孩子在 4 個月大時的心理運動測試中表現優於未服用 DHA 的母親的孩子。
在堪薩斯大學 KU 醫學中心，研究人員建議，與未服用富含 DHA 的配方奶粉的兒童相比，餵食 DHA 的兒童在 3-5 歲時在規則學習和抑制任務中得分更高。
挪威奧斯陸大學的研究人員得出結論，在懷孕和哺乳期間增加 DHA 的攝入量會導致其後代在 4 歲時的心理處理得分更高。
媽媽攝入的 omega-3 DHA 會影響寶寶 2 歲前的大腦發育。確保她的 DHA 水平保持最佳水平將確保她的寶寶達到適當的認知和行為里程碑。
為什麼母乳中的DHA會不足？
雖然DHA是一種人體必需的營養素，但人體卻無法自行合成，須經由飲食、營養品來補足，如果媽媽打算全母乳餵養寶寶，那麼母乳中的DHA濃度足夠就非常重要，也因此大多數健康專家建議在母乳喂養期間每天服用含有 DHA 的營養品。
哺乳媽媽DHA補充劑量建議
美國食品和藥物管理局 (FDA) 建議在懷孕或哺乳期間每週食用 8 至 12 盎司各種甲基汞含量低的海鮮。
鮭魚、鱒魚和鯡魚等始終安全的食物每周可食用 2-3 次，它們不僅汞含量低，而且 omega-3 脂肪酸含量高，這對嬰兒的認知發育尤為重要。白色或長鰭金槍魚罐頭也是 DHA 的良好來源，但由於汞含量略高，每週只能食用一次。
雖然許多魚類被證明是 DHA 的極好來源，但 FDA 建議育齡婦女避開劍魚、鯊魚、鯖魚和方頭魚等高汞含量的物種，據環境保護署 (EPA) 稱，這些物種可能不利於嬰兒的大腦發育、視力、認知和運動技能。
FDA 建議，如果每天的劑量不超過 3,000 毫克，含有 EPA 和 DHA 的 omega-3 補充劑是安全的。若平時補充魚類、海鮮的數量不足，或是對重金屬汙染較有疑慮，哺乳媽媽也可以選擇植物藻油DHA做補充。
每日不超過1000mgDHA
目前的建議建議哺乳期婦女每天至少攝入 200 毫克 DHA。世界衛生組織 (WHO) 的指南建議孕婦和哺乳期婦女通過吃魚或服用 omega-3 補充劑，平均每天攝入 300 毫克或更多的 DHA。其他研究表明，每天 600 毫克 DHA 可能適合孕婦和哺乳期婦女。
獲取足量的 DHA 對孕婦至關重要，但並不總是越多越好。醫療保健專家通常不建議孕婦每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA，因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。
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每日補充量：1顆
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缺點：價格較昂貴，長期補充易感負擔、無提供營養諮詢服務
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