產後哺乳鈣流失怎麼辦?如何補充鈣質呢?


孕期哺乳鈣質大量流失,在哺乳期的媽媽需要如何補充鈣質?可以補充亞尼活力鈣鎂鋅加強錠,並且飲食中多攝取鈣質含量高的食物

在懷孕期間,媽媽需要將自身養分提供給胎兒,會在中後期的時候容易有抽筋、腰酸等現象,這時就要特別注意是否該補充體內鈣質囉!而產後的哺乳媽媽更是不能缺少補鈣,寶寶也能透過母奶中吸取養分,哺乳媽媽該如何從最平常的飲食中補充鈣質呢?一起看下去!

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產後「缺鈣」的影響與補充?

牙齒流失鈣最多

哺乳媽媽持續哺乳從奶水中就會「跑」掉很多鈣質,經過相關的研究認證,損失鈣質最多的地方是牙齒。哺乳期缺少鈣,牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大,並且開始鬆動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力。

骨骼也會受影響

媽媽體內的鈣元素要是不足,骨質軟化、疏鬆的話,還會引起腰酸背痛,這可比孕期要來得更厲害,危害也更長久呢。

戶外活動促吸收

只有多做些戶外活動,才可以接受到更多的陽光維生素D,幫助體內鈣質吸收哦。

選擇食物來補充

在飲食自上,媽媽需要補充鈣質豐富的食物,來滿足身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時,其中的鈣也有可能少於標準攝取量。

如何補充鈣質呢?

  • 奶製品如牛奶、酸奶、奶酪等量
  • 綠色葉子蔬菜,如芥藍、花椰菜等
  • 新鮮水果
  • 豆類、豆製品
  • 粗糧
  • 鈣鎂加強錠

常見食物含鈣表

哺乳媽咪每天需攝取1200毫克鈣。乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大!

由於食物中的鈣含量不好確定,除了可以添加保健食品像是鈣鎂鋅加強錠來幫助鈣質吸收以外。多去戶外曬太陽,並做產後保健操,促進骨密度恢復,增加骨質硬度。

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