要怎麼吃才能讓母乳愈來愈多？哺乳追奶該怎麼吃？發奶食物到底有哪些？增加奶水必學10大發奶食譜都在這！分享以下的發奶食物，發奶飲料，發奶食譜，都是哺乳媽媽們親身實證有效的，趕快來看看吧！ 而發奶食物跟退奶食物一樣，因人而異，每個人體質不同，希望可以供大家參考！
哺乳媽媽輕鬆追奶的3大祕訣
奶水，最重要的成分其實就是「水」，大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成，因此，總結發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、蛋白質高！常見發奶食物、發奶食譜有哪些？
下面整理了許多有經驗的媽媽提供的發奶清單，包括了發奶飲料、發奶植物、發奶湯品以及發奶甜品，讓新手哺乳媽媽追奶之路不用慌，每天換著吃也不怕吃到膩！
發奶飲料：水、葫蘆巴茶、黑麥汁等
水份
餵母奶容易口渴，每天攝取至少2000ml湯水，增加身體水份，奶水自然增多。可以透過設鬧鐘提醒，確保定時喝水，建議可以搭配發奶茶飲，能幫助提升喝水慾望。
葫蘆巴發奶茶
發奶茶也叫做泌乳茶，市面上有很多發奶媽媽茶包，直接用溫熱水沖泡就能方便飲用。而葫蘆巴茶更是國外哺乳媽咪的發奶法寶，辦公室準備葫蘆巴茶包，沒事就拿來喝，搭配上勤奮擠奶，努力追奶成效都會有所回報。
《延伸閱讀》「葫蘆巴」哺乳媽咪神隊友？
喝釀制黑麥汁的原料忽布花（即啤酒花）和全麥皆含有豐富的維生素 B群、蛋白質以及葉酸，可以提供充足養份發奶。
《延伸閱讀》喝黑麥汁到底是「發奶」還是「退奶」？
發奶植物：茴香、葫蘆巴籽、奶薊
茴香哺乳期媽媽使用茴香可用來改善哺乳期的奶量供應。
葫蘆巴籽
葫蘆巴籽（Fenugreek）來自印度和地中海的植物。葫蘆巴是一種天然香草，國外的媽媽們常食用葫蘆巴膠囊，來增加母奶量、提升追奶效果。
奶薊通常做成膠囊或茶，據說能促使血液流動刺激乳腺，進而增加豐沛的奶量。
發奶湯品：青木瓜排骨、花生燉豬腳等
青木瓜排骨湯
豐胸兼發奶，坊間口耳相傳最多的偏方！青木瓜含有維生素Ａ及酵素可以幫助乳腺發育。而排骨則含有脂肪和蛋白質、鈣質，可增加母體營養。
花生燉豬腳湯
可有效促進乳汁分泌，亦是一常用偏方！這是產後必備的發奶湯，但熱量過高，建議坐月子吃就好了。
山藥排骨湯
山藥真的是發奶聖品，若嫌排骨湯太麻煩，用炒山藥菠菜也是一法，山藥還可以兼瘦小腹喔！
滴雞精/雞精
蛋白質和脂肪多多攝取的話，可以增加母奶的營養，而滴雞精因為分子小，容易吸收，而且又剔除了過多的脂肪，只是現成的雞精單價並不便宜，若不怕麻煩，可利用閒暇時間或是親友幫忙用電鍋自製滴雞精，一樣營養滿點。
發奶甜品：紅糖薑湯、黑糖芝麻湯圓
紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉)孕婦產後失血多，體力和能量消耗大，在產後的7～10天中若喝一些紅糖水，能補充能量、增加血容量，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進作用。
黑糖芝麻湯圓
芝麻也有發奶功效，像是很多人都推薦芝麻糊或是芝麻湯圓，如果把糖水改成酒釀蛋會更好，不過要用芝麻湯圓來發奶的話務必注意，一顆芝麻湯圓的熱量是七十大卡，吃六顆就等於吃了一個便當了！
《延伸閱讀》發奶食譜-酒釀湯圓來發奶
常見退奶食物、地雷食物大搜集（依個人體質不同有差異，但不見得吃了立即退奶，媽咪們勿過度擔心哦）
退奶食物
冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。
冷性水果
葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
冷性蔬菜
白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
冷性蔬果多少都會影響奶量盡量吃少量。
高過敏食物
醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母
延伸閱讀
母奶不足怎麼辦？5種秘訣促進乳汁分泌增加奶量
注意！別吃到退奶食物
要持續讓乳汁分泌源源不絕，其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物，一直持續到哺乳期結束前都不要吃，退奶前三名分別為：人蔘、韭菜、麥芽常見退奶食物、地雷食物大搜集（依個人體質不同有差異，但不見得吃了立即退奶，媽咪們勿過度擔心哦）
《延伸閱讀》誤吃退奶食物，還能追回來嗎？
退奶食物
冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。
冷性水果
葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
冷性蔬菜
白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
冷性蔬果多少都會影響奶量盡量吃少量。
高過敏食物
醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母
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