【發奶食譜】哺乳媽媽必學!吃對食物餵母奶追奶超輕鬆!


發奶食物有哪些?發奶食物懶人包,讓你哺乳追奶超輕鬆!

要怎麼吃才能讓母乳愈來愈多?哺乳追奶該怎麼吃?發奶食物到底有哪些?增加奶水必學10大發奶食譜都在這!分享以下的發奶食物,發奶飲料,發奶食譜,都是哺乳媽媽們親身實證有效的,趕快來看看吧! 而發奶食物跟退奶食物一樣,因人而異,每個人體質不同,希望可以供大家參考! 


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目錄

發奶三要訣

奶水,最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,總結發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、蛋白質高! 


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5大發奶聖品,母奶噴泉又回來了
哺乳期如何增加奶量|飲食營養指南

奶量減少怎麼救?發奶料理大集合 

發奶食譜:發奶食物大搜集

  • 水份

餵母奶容易口渴,每天攝取至少2000ml湯水,增加身體水份,奶水自然增多。

  • 熱(溫)牛奶

牛奶含高蛋白質是很好的發奶飲品,如果媽咪怕胖可以改喝媽媽奶粉哦!若是有髙敏體質,則應避免。

  • 豆漿

豆漿內含有大量的優質蛋白,而且內含大豆卵磷脂,孕前吃可以幫助寶寶智力發展,產後吃可以幫助母親的乳腺通暢。

  • 超商的便利發奶飲品

統一山藥薏仁牛奶(豆奶)或愛之味牛奶花生湯,超商就能輕鬆購買的發奶飲品,但要留意熱量問題。

  • 茴香

 哺乳期媽媽使用茴香可以用來改善哺乳期的奶量供應。 

  • 葫蘆巴草本膠囊 

Fenugreek 葫蘆巴子來自印度和地中海的植物。葫蘆巴是一種天然香草,媽媽們常用來增加母奶量、提升追奶效果。

延伸閱讀:發奶食物推薦-葫蘆巴子Fenugreek如何幫助增加奶量?
發奶食物有哪些,牛肉、黑豆、葫蘆巴茶、花生豬腳

  • 鯰魚湯

可幫助子宮收縮、利水消腫、並提供蛋白質,補充哺乳時所需的水分,是常見偏方,但要注意不要過於油膩。

  • 奶薊(幸福薊)

 奶薊被認為是一個最好的追奶、發奶食物。奶薊通常做成膠囊或茶。 據說可以促使血液流動刺激乳腺,進而增加豐沛的奶量。

  • 滴雞精/雞精

 蛋白質和脂肪多多攝取的話,可以增加母奶的營養,而滴雞精因為分子小,容易吸收,而且又剔除了過多的脂肪,只是現成的雞精單價並不便宜,若不怕麻煩,可利用閒暇時間或是親友幫忙用電鍋自製滴雞精,一樣營養滿點。

  • 葫蘆巴發奶茶

 發奶茶也叫做泌乳茶,市面上有很多發奶媽媽茶,直接用水沖泡就可以很方便。媽咪可以放幾包發奶葫蘆巴茶在辦公室,沒事就拿來喝,有時一天得喝三到四杯,才會看得出成效。- 歡迎索取試用包

  • 黑麥汁

喝黑麥汁等於就是補充大量水分,另外,釀制黑麥汁的原料忽布花(即啤酒花)和全麥皆含有豐富的維生素 B群、蛋白質以及葉酸,更可以提供充足養份發奶。

  • 青木瓜排骨湯

 豐胸兼發奶,坊間口耳相傳最多的偏方!青木瓜含有維生素A及酵素可以幫助乳腺發育。而排骨則含有脂肪和蛋白質、鈣質,可增加母體營養。

  • 花生燉豬腳湯

 可有效促進乳汁分泌,亦是一常用偏方!這是產後必備的發奶湯,但熱量過高,建議坐月子吃就好了。


  • 山藥排骨湯

山藥真的是發奶聖品,若嫌排骨湯太麻煩,用炒山藥菠菜也是一法,山藥還可以兼瘦小腹喔!

  • 紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉)

孕婦產後失血多,體力和能量消耗大,在產後的7~10天中若喝一些紅糖水,能補充能量、增加血容量,有利於產後體力的恢復,且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等,也有明顯的促進作用。

  • 黑糖芝麻湯圓

芝麻也有發奶功效,像是很多人都推薦芝麻糊或是芝麻湯圓,如果把糖水改成酒釀蛋會更好,不過要用芝麻湯圓來發奶的話務必注意,一顆芝麻湯圓的熱量是七十大卡,吃六顆就等於吃了一個便當了!

注意!別吃到退奶食物

要持續讓乳汁分泌源源不絕,其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物,一直持續到哺乳期結束前都不要吃,退奶前三名分別為:人蔘、韭菜、麥芽

常見退奶食物、地雷食物大搜集(依個人體質不同有差異,但不見得吃了立即退奶,媽咪們勿過度擔心哦)

退奶食物,人參、啤酒、薄荷、花椰菜、韭菜、炒麥芽

  • 退奶食物

冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。

  • 冷性水果

葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

  • 冷性蔬菜

白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
冷性蔬果多少都會影響奶量盡量吃少量。

  • 高過敏食物

醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母


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