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哺乳期營養-母奶媽媽飲食參考表

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媽媽營養好 母乳更營養母乳的分泌量與品質會受到母親本身的身體狀況、嬰兒的吸吮次數、營養狀況、飲食攝取狀況等因素所影響。綜觀國內外的資料皆顯示,母親在哺乳期的飲食應具備高熱量、高蛋白質、高維生素、高鐵、高鈣等營養價值(UNICEF,1990、國民健康局,2006、駱貞妃,2004、陳、趙),以期能製造出良好的乳汁;

根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Ineakes,DRIs)建議,哺乳期的媽媽每日宜再額外增加熱量500大卡、蛋白質15公克、鐵質30毫克、維生素A-400毫克、維生素C-40毫克、葉酸100毫克,以滿足泌乳所需。



生命的初啼(哺乳期營養)

母奶是寶寶最安全、衛生又營養的食物。絕大部分的媽媽,都有足夠的奶汁哺餵自己的寶寶。

母乳是最完美的嬰兒食品,哺乳的媽媽每天要比懷孕前增加500大卡熱量,才有足夠的熱量及營養維持媽媽和寶寶的健康!

哺乳媽媽飲食守則


均衡攝取六大類食物對哺育母乳媽媽的健康是有幫助的。
肚子餓就吃,口渴就喝;在哺乳期不要刻意減重;低熱量飲食 (小於1800大卡) 可能會影響乳汁分泌。
適量的豆魚肉蛋類,可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。多攝取蔬菜、水果,可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維,並預防便秘。
多喝水份、湯汁或新鮮果汁等液體,以利生成足夠的乳汁。
如果寶寶躁動不安、不好睡,盡量在下午三、四點之後不要再喝含咖啡因的飲料,以降低對寶寶夜間睡眠干擾。
放鬆心情多休息,依寶寶需求多多哺乳,是促進乳汁分泌的重要原則。
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營養素 攝取量/每日 食物種類 目的 熱量 2500 卡 五穀根莖類。 分泌乳汁必需條件。 脂肪

哺乳期月經來潮會影響母奶品質嗎?

餵全母奶快11個月前幾天月經來潮才來找我,不知道這樣會不會影響母乳的品質呢?
正常情況下,分娩後至產後4個月母乳質量很好。月經來潮後,乳汁比平日濃縮,所含脂肪減少,蛋白質增多,這種乳汁對寶寶並無害處。

為了避免乳汁濃縮和成分 變,母親在月經可多喝點開水,多吃些魚類、牛奶、禽肉和菜湯等。

產後4~6個月月經來潮蠻不必斷奶,這時的寶寶唾液中開始分泌澱粉酶,到了該加輔食的時候了。產後6個月母乳中的營養盛成分已不能滿足寶寶的生長發育需要,可添加輔助食品補充。

有不少人認為婦女在哺乳期不會來月經,從理論上講,不來月經說明卵巢沒有正常排卵,沒有排卵也就不會懷孕。產後,由於腦垂體前葉分泌的泌乳激素增加,產婦 的乳汁明顯增多。

卵巢因受到泌乳激素的影響,在這一段時間內停止排卵,因此不會來月經。但是經過一段時間後。部分產婦的卵巢在哺乳期亦可慢慢恢復排卵功 能。不過,分娩後卵巢到底何時開始第一次排卵,這是難以預測的,這個時間少則3個月,多則1年左右。
如果卵巢已開始了分娩後的首次排卵,但夫妻雙方不知道 而碰巧在排卵期同房,就有可能懷孕,如果懷孕,則以後月經就不來了。這就是分娩後一直未來月經卻懷孕的原因。

有的媽媽月經來潮時,感到乳房有點疼痛,就誤認為哺乳期間月經來潮後的乳汁質量不好,因而不喂哺嬰兒了。

其實月經期乳汁的質量是沒有變化的,嬰兒吃了乳母月經期的乳汁是不會生病的。根據目前統計的資料,約有1/3的哺乳女女在產後6個月即月經來潮。顯然,母乳餵養6個月是不夠的,所以,乳母月經來潮時,不應該停止哺乳。