懷孕初期或懷孕後期，孕婦經常有便秘的困擾，這是因為荷爾蒙變化或是胎兒漸漸長大，子宮壓迫消化系統造成，懷孕便祕該怎麼辦？有什麼方法可以改善？孕婦便祕可以靠什麼食物緩解？輕鬆改善孕期便秘的方法提供給你！
為什麼懷孕時期容易便秘？
- 因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌松弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。
- 有些準媽媽沒有攝取足夠的纖維質或是缺乏運動，造成腸胃道蠕動速度變慢，使得糞便停留在腸內的時間變長，引起便秘的發生。
- 在懷孕後期，胎兒和子宮日益增大，對直腸產生一種機械性壓迫，也會引起便秘。
孕婦便秘改善6招
多吃高纖維的食物
如全麥穀物和麵包，糙米，豆類，新鮮水果和蔬菜，每天添加兩湯匙未經處理的麥麩，並配合一杯溫開水，可以促進腸道蠕動，而許多人不明白，原來膳食纖維又分為2種，媽咪們可多方嘗試：1 .非水溶性纖維：
不溶於水，不容易被消化吸收，所以通過腸道時可增加糞便體積，促進腸道蠕動促進腸道運動。如：青花菜、堅果、牛蒡、竹筍
2. 水溶性纖維：
可溶於水，形成黏稠膠狀質地、並降低腸道內的膽固醇濃度，更可以幫助腸道保持濕潤狀態。如：燕麥、黑棗、豆類、黏滑食物（秋葵、蒟蒻、木耳）
有些孕媽咪常吃蔬菜，卻感覺效果卻有限，也可嘗試增加「水溶性纖維」食物的攝取，有助於軟化糞便並排出。
喝大量的水改善便秘
每天至少有六到八杯水，最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便，無法順暢地排出體外的主要原因之，所以需要足夠的水分，能有效幫助排便。網友分享》排便不順吃這些！懷孕便秘好幫手
黑棗汁精華露改善便秘
黑棗富含1. 天然的非水溶性膳食纖維，有助於增加腸道體積
2. 天然的果膠，有助於保持腸道濕潤狀態
3. 天然的鐵質，幫助增加紅潤氣色
不論是便秘的孕婦、產後婦女、嬰幼兒都很適合。
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穴道按摩解便秘！
規律運動
適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。散步、游泳、騎自行車、瑜伽都可以幫助緩解便秘，讓身體更健康。定期排便的習慣
孕婦需維持定期排便習慣，並且要注意排便時不要蹲坐太久，也不要在排便時過度用力，避免引發痔瘡。少吃辛辣和燥熱的食物
懷孕體質原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更加容易引發痔瘡。※如果上述措施並不能幫助改善懷孕便秘情況，請告訴你的產檢醫師，由專業醫師為您診斷，並且開立適合孕婦的軟便劑。
孕婦便秘吃什麼?改善9種水果推薦
懷孕期間若想要預防與改善便秘，可以補充以下9種水果，同時還可以為寶寶與自己補充營養。
1. 黑棗汁/精華露
黑棗含有高量的不可溶性纖維及山梨醇，有助於排便順暢。2. 奇異果
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、胡蘿蔔素、黃體素、胺基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。3. 柑橘
柑橘富含多種營養素以及纖維素，能促進腸胃蠕動以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。4. 蘋果
蘋果對腸胃也有調節的功能，富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助，可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話，無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。5. 香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。6. 無花果
無論是新鮮的無花果還是無花果乾都是非常有營養的，孕婦痔瘡是非常需要食用無話果的。無花果富含多種人體所需微量元素、維生素、胺基酸等營養成分，有健胃清腸、消腫解毒的作用。對於患有痔瘡便秘、出血、脫肛、疼痛嚴重的孕婦來說，是很棒的水果。7. 梨
梨有清熱去燥、消炎鎮痛的作用，能有效的緩解痔瘡疼痛，改善痔瘡出血的問題。梨除了能治療孕婦痔瘡外，還能利尿、降壓、止咳祛痰，有效預防肺部疾病，是孕婦不能缺少的水果之一。8. 奇亞籽
每100克奇亞籽含有37.5克的膳食纖維，泡水後膨脹並產生黏膠狀物質的部份屬於水溶性纖維，有助延緩血糖上升速度；而更多的是非水溶性纖維，在水中不會溶解、吸收，幾乎可完整通過消化道，因此不但能增加飽足感，還有調節腸道機能的作用 。9. 草莓
草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。孕期便秘需要避免的食物
有些食物會造成便秘，因此要儘可能避免：
1. 乳製品
儘管孕婦大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋，但是不得不承認他們都含有高熱量的成分，以及低含量的纖維，吃太多會造成便秘。2. 紅肉
紅肉都含有大量的蛋白質，一旦當你吃肉的時候，飽腹感會讓你減少對蔬菜的食用，最終會減少纖維的攝入，導致便秘。3. 精製麵粉製作的糖果以及油炸食品
油炸、燒烤的食物經過高溫烹煮變質，常吃容易讓身體燥熱現象，引發消化不良與身體的發炎反應進而導致便秘。一般精緻食物幾乎沒什麼纖維質，吃了會使腸胃蠕動遲緩，而發生便秘的情況。
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