懷孕了要怎麼吃才健康？均衡飲食獲得足夠的營養成分，對懷孕的孕婦媽媽來說非常重要！除了飲食以外，這裡推薦你10種孕婦必備的營養品補充重點、攝取量整理，懷孕這樣吃最健康！
葉酸：預防神經管缺陷
葉酸又稱為維他命B9，缺乏葉酸可能會造成新生兒神經管缺陷，依據美國實證研究顯示，孕婦攝取足夠葉酸可減少50-70%先天性神經管缺陷的發生。
維他命B6：緩解改善孕吐
維他命B6是代謝必需的輔酶。它有止吐的功效，可有效減輕孕吐噁心的症狀。一般均衡飲食者可免去額外補充，但對於年輕、懷多胞胎以及孕期嘔吐感到不適的孕婦，可由產科醫師開予維生素B6製劑處方，適量補充，亦可補充孕哺綜合維他命。- 懷孕期間：每日攝取1.9毫克
參考資料來源：一次了解維他命B6的食物、功效、副作用
鐵質：預防缺鐵性貧血
缺乏鐵質會造成孕婦缺鐵性貧血、胎兒畸形等狀況，鐵吸收的最簡單的來源是動物來源，被稱為血紅素鐵。包括肝臟、豬血、瘦肉、蛋黃、文蛤、蜆及魚乾，紅肉是動物蛋白的最豐富的來源。
- 懷孕前至懷孕六個月內，建議攝取量為每天15毫克
- 懷孕六個月以後至哺乳期間，攝取量增加為每天45毫克
維他命C：加強營養吸收
維他命C是胎兒生長發育過程中必不可缺的營養素之一，特別是在懷孕中期胎兒生長發育迅速，需要補充足夠的維他命C。而妊娠過程中母體血液中的維他命C含量是逐漸下降的，分娩時僅為孕初期的一半。維生素C還有幫助加強營養素吸收的效率，例如：血紅素鐵與維他命C一起補充，可有效提升鐵的吸收率。- 建議准媽媽孕初期每日應攝入100毫克維他命C，孕中期和孕晚期均為130毫克
- 可耐受最高攝入量為每日1000毫克
鈣質：預防懷孕抽筋
- 懷孕媽媽每日的鈣攝取量為1000-1500毫克
膠原蛋白：預防產後胸部下垂
孕婦在懷孕期間補充膠原蛋白是非常必要的，因為懷孕期間女性膠原蛋白流失是平時的10倍，需要大量的膠原蛋白給自己和寶寶補充。可選擇孕哺媽咪可食用的單方粉狀膠原蛋白。- 懷孕媽媽每日2到5克，最高10克
藻油DHA：寶寶大腦發展關鍵營養
DHA 屬於 omega-3 系列的不飽和脂肪酸，對於寶寶大腦及視網膜發育來說相當重要，與嬰幼兒的認知功能發育也有密切關係，因此孕婦或哺乳媽媽都建議補充。- 懷孕媽咪建議每日需補充200毫克DHA
益生菌：孕期補充好菌
孕媽咪在孕期中因為免疫力會有些下降，所以過敏症狀反而有增加的情形，擔心會不會傳給寶寶，其實只要在環境及吃的方面下個功夫就好，懷孕時的飲食選擇，對於胎兒未來是否會患有過敏是關鍵期。懷孕期間由於激素的影響，經常陰道的分泌物增多、陰部搔癢，讓孕媽咪感到非常不舒服，適量補充益生菌可增加私密處好菌，可以降低泌尿道感染的機會。卵磷脂：預防產後塞奶硬塊
- 懷孕媽咪建議每日補充1200mg
- 哺乳媽咪建議每日補充2400-4800mg
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