懷孕補鈣大解析!幾週開始補鈣?該吃什麼補鈣?鈣需要與鐵分開吃嗎

懷孕期間容易流失大留鈣質,導致孕婦有抽筋掉牙齒的狀況,聰明補充鈣質,孕期好輕鬆














懷孕期間,鈣的攝取對孩子骨骼的強壯和致密程度有很大的影響。如果孕期鈣攝取不足,媽咪身體裡的骨鈣會被動用。因此缺乏鈣質的話,可能會引起肌肉痙攣、腰腿疼痛, 嚴重的話也可能會造成骨質軟化等病癥。



鈣對孕婦的重要性

Q:每個孕婦都需要補鈣嗎?

A:是的!因為胎兒骨骼形成需要的鈣來源於母體,光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣片。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐,還可導致孕婦骨質疏鬆,引起骨軟化症。
 

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懷孕幾週開始補鈣?

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最好的,備孕期所需的鈣800毫克,準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20週時,因為這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。

準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20週時,因為這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。

孕期如何正確的補鈣

1少量多次補鈣

一次服用大量的鈣劑,會導致鈣無法被吸收。因此,每次服用鈣的劑量不要過大,孕婦可以把1000-1200毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

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2睡前、兩餐間補鈣最佳時間

鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。

3鈣+鎂+維生素D,補鈣效果加乘!

維生素D:
能幫助鈣質轉化和合成,是提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素,可透過鮭魚、蛋黃、乾香菇等食物攝取,或者每天日曬10~15分鐘,幫助維生素D合成,有助體內鈣質的利用。
鎂:
能提升鈣與維生素D的利用,也能幫助孕婦在夜晚間放鬆肌肉,改善睡眠品質。


4鈣並非越多越好

孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使産程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學且適量,千萬不要盲目過於補鈣。

5、選擇高鈣食物

  • 五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
  • 乳品類:鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉
  • 魚貝類、肉類:櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
  • 蔬果類:紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
  • 蛋豆類:雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
  • 堅果種子類:黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果


6、避免和鐵一起補充

鐵質和鈣質要分開食用,兩者會在體內會互相競爭吸收,會降低「鈣質」的吸收率,選用高鈣高鐵牛奶需特別注意。
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