懷孕補鈣6大觀念,孕婦一定要知道!幾週開始吃?睡前吃鈣片吸收最好?

懷孕期間容易流失大留鈣質,導致孕婦有抽筋掉牙齒的狀況,聰明補充鈣質,孕期好輕鬆












孕婦經常抽筋,那有可能是鈣不足!懷孕期間,鈣的攝取對孩子骨骼的強壯和致密程度有很大的影響。如果孕期鈣攝取不足,媽咪身體裡的骨鈣會被動用。因此缺乏鈣質的話,可能會引起肌肉痙攣、腰腿疼痛、容易半夜抽筋, 嚴重的話也可能會造成骨質軟化等病癥。

孕婦補鈣的重要性

因為胎兒骨骼形成需要的鈣來源於母體,光靠飲食中的鈣是不夠的。如果孕婦缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐,還可導致孕婦骨質疏鬆,引起骨軟化症因此懷孕媽媽在孕期建議透過鈣片等營養品來補充鈣質。

懷孕幾週開始補鈣?

如果孕婦懷孕前就有喝牛奶、吃小魚乾或是豆腐等豐富鈣質食物來補鈣是最好的。若想要直接補充鈣片,備孕期所需的鈣800毫克,準媽媽補鈣最遲懷孕20週要吃,因為這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。

孕期正確補鈣6大觀念

一、少量多次補鈣

一次服用大量的鈣質,會導致鈣無法被吸收。可以選擇購買鈣錠,讓鈣質慢慢在體內釋放。每次服用鈣的劑量無需過大,每次服用不要超過500毫克的鈣就行。

懷孕喝牛奶補鈣就夠了嗎?孕婦需要多少鈣?孕婦補鈣吃什麼好?哪些食物含鈣高?懷孕不同階段所需鈣的量也是不同的,補充鈣多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也能幫助增加鈣的吸收!
高鈣食譜懶人包下載

二、睡前是補鈣最佳時間

鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。


三、鈣+鎂+維他命D,補鈣效果更好

  • 維他命D:
能幫助鈣質轉化和合成,是提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素,可透過鮭魚、蛋黃、乾香菇等食物攝取,或者每天日曬10~15分鐘,幫助維生素D合成,有助體內鈣質的利用。

  • 鎂:
能提升鈣與維生素D的利用,也能幫助孕婦在夜晚間放鬆肌肉,改善睡眠品質。

四、鈣不是補越多越好

孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使産程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學且適量,千萬不要盲目過於補鈣。
免費試吃孕婦營養品 鈣鎂 藻油 孕哺維他命



五、補充高鈣食物

  • 五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
  • 乳品類:鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉
  • 魚貝類、肉類:櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
  • 蔬果類:紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
  • 蛋豆類:雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
  • 堅果種子類:黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果
懷孕補鈣食物 小魚乾 牛奶 優格 蝦子 孕婦補鈣

六、避免高鈣和高鐵一起補充

鐵質和鈣質要分開食用,兩者會在體內會互相競爭吸收,會降低「鈣質」的吸收率,選用高鈣高鐵牛奶需特別注意。

深入了解: 孕哺媽媽缺鐵機率高?補鐵原則有哪些!


懷孕問題諮詢

留言