孕婦經常抽筋，那有可能是鈣不足！懷孕期間，鈣的攝取對孩子骨骼的強壯和致密程度有很大的影響。如果孕期鈣攝取不足，媽咪身體裡的骨鈣會被動用。因此缺乏鈣質的話，可能會引起肌肉痙攣、腰腿疼痛、容易半夜抽筋， 嚴重的話也可能會造成骨質軟化等病癥。
孕婦補鈣的重要性
因為胎兒骨骼形成需要的鈣來源於母體，光靠飲食中的鈣是不夠的。如果孕婦缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症。因此懷孕媽媽在孕期建議透過鈣片等營養品來補充鈣質。懷孕幾週開始補鈣？
如果孕婦懷孕前就有喝牛奶、吃小魚乾或是豆腐等豐富鈣質食物來補鈣是最好的。若想要直接補充鈣片，備孕期所需的鈣800毫克，準媽媽補鈣最遲懷孕20週要吃，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。
孕期正確補鈣６大觀念
一、少量多次補鈣
二、睡前是補鈣最佳時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
三、鈣+鎂+維他命D，補鈣效果更好
- 維他命D：
- 鎂：
能提升鈣與維生素D的利用，也能幫助孕婦在夜晚間放鬆肌肉，改善睡眠品質。
四、鈣不是補越多越好
孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使産程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學且適量，千萬不要盲目過於補鈣。
深入了解： 孕哺媽媽缺鐵機率高？補鐵原則有哪些！
五、補充高鈣食物
- 五穀類：麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
- 乳品類：鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉
- 魚貝類、肉類：櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
- 蔬果類：紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
- 蛋豆類：雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
- 堅果種子類：黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果
六、避免高鈣和高鐵一起補充
鐵質和鈣質要分開食用，兩者會在體內會互相競爭吸收，會降低「鈣質」的吸收率，選用高鈣高鐵牛奶需特別注意。
預防、舒緩懷孕抽筋七種方法
- 多走動：時常活動、走動可以預防抽筋，不妨試試看從飯後散步開始培養運動的習慣吧！
- 多喝水：補充水分也有助於肌肉預防抽筋呦！
- 注意腿部保暖：溫度變化容易造成抽筋，晚上睡覺可以穿雙襪子保暖雙腳。
- 抬高雙腳：促進血液循環，幫助改善抽筋狀況。
- 泡熱水：泡熱水可以促進腿部的循環，洗澡完泡泡腳也能更好睡喔～
- 補充鈣、鎂：鈣、鎂對放鬆神經肌肉都有幫助，可以多吃含鈣鎂的食物，或是選擇鈣鎂鋅錠補充。
若已經遇到抽筋的孕婦該怎麼辦？教大家睡到一半，簡單舒緩懷孕抽筋的三步驟，孕媽咪們可以點開影片跟著一起練習唷！
參考資料
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