【超級發奶食譜】如何輕鬆追奶?哺乳媽媽必學的發奶秘訣


發奶食物有哪些?發奶食物懶人包,讓你哺乳追奶超輕鬆!

要怎麼吃才能讓母乳愈來愈多?哺乳追奶該怎麼吃?發奶食物到底有哪些?增加奶水必學10大發奶食譜都在這!分享以下的發奶食物,發奶飲料,發奶食譜,都是哺乳媽媽們親身實證有效的,趕快來看看吧! 而發奶食物跟退奶食物一樣,因人而異,每個人體質不同,希望可以供大家參考! 

哺乳媽媽輕鬆追奶的3大祕訣

奶水,最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,總結發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、蛋白質高! 

常見發奶食物、發奶食譜有哪些?

下面整理了許多有經驗的媽媽提供的發奶清單,包括了發奶飲料、發奶植物、發奶湯品以及發奶甜品,讓新手哺乳媽媽追奶之路不用慌,每天換著吃也不怕吃到膩!

發奶茶 葫蘆巴茶 黑豆水 發奶食譜 超級發奶食物

發奶飲料:水、葫蘆巴茶、黑麥汁等

水份 
餵母奶容易口渴,每天攝取至少2000ml湯水,增加身體水份,奶水自然增多。可以透過設鬧鐘提醒,確保定時喝水,建議可以搭配發奶茶飲,能幫助提升喝水慾望。


葫蘆巴發奶茶
發奶茶也叫做泌乳茶,市面上有很多發奶媽媽茶包,直接用溫熱水沖泡就能方便飲用。而葫蘆巴茶更是國外哺乳媽咪的發奶法寶,辦公室準備葫蘆巴茶包,沒事就拿來喝,搭配上勤奮擠奶,努力追奶成效都會有所回報。




黑麥汁
喝釀制黑麥汁的原料忽布花(即啤酒花)和全麥皆含有豐富的維生素 B群、蛋白質以及葉酸,可以提供充足養份發奶。

發奶植物:茴香、葫蘆巴籽、奶

茴香
哺乳期媽媽使用茴香可用來改善哺乳期的奶量供應。

葫蘆巴籽
葫蘆巴籽(Fenugreek)來自印度和地中海的植物。葫蘆巴是一種天然香草,國外的媽媽們常食用葫蘆巴膠囊,來增加母奶量、提升追奶效果。


奶薊(幸福薊) 
奶薊通常做成膠囊或茶,據說能促使血液流動刺激乳腺,進而增加豐沛的奶量。

發奶湯品:青木瓜排骨、花生燉豬腳等

青木瓜排骨湯 
豐胸兼發奶,坊間口耳相傳最多的偏方!青木瓜含有維生素A及酵素可以幫助乳腺發育。而排骨則含有脂肪和蛋白質、鈣質,可增加母體營養。

花生燉豬腳湯 
可有效促進乳汁分泌,亦是一常用偏方!這是產後必備的發奶湯,但熱量過高,建議坐月子吃就好了。

山藥排骨湯 
山藥真的是發奶聖品,若嫌排骨湯太麻煩,用炒山藥菠菜也是一法,山藥還可以兼瘦小腹喔!

滴雞精/雞精  
蛋白質和脂肪多多攝取的話,可以增加母奶的營養,而滴雞精因為分子小,容易吸收,而且又剔除了過多的脂肪,只是現成的雞精單價並不便宜,若不怕麻煩,可利用閒暇時間或是親友幫忙用電鍋自製滴雞精,一樣營養滿點。

發奶甜品:紅糖薑湯、黑糖芝麻湯圓

紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉) 
孕婦產後失血多,體力和能量消耗大,在產後的7~10天中若喝一些紅糖水,能補充能量、增加血容量,有利於產後體力的恢復,且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等,也有明顯的促進作用。

黑糖芝麻湯圓
芝麻也有發奶功效,像是很多人都推薦芝麻糊或是芝麻湯圓,如果把糖水改成酒釀蛋會更好,不過要用芝麻湯圓來發奶的話務必注意,一顆芝麻湯圓的熱量是七十大卡,吃六顆就等於吃了一個便當了!

《延伸閱讀》發奶食譜-酒釀湯圓來發奶


注意!別吃到退奶食物

要持續讓乳汁分泌源源不絕,其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物,一直持續到哺乳期結束前都不要吃,退奶前三名分別為:人蔘、韭菜、麥芽

常見退奶食物、地雷食物大搜集(依個人體質不同有差異,但不見得吃了立即退奶,媽咪們勿過度擔心哦)


退奶食物,人參、啤酒、薄荷、花椰菜、韭菜、炒麥芽


退奶食物
冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。

冷性水果
葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

冷性蔬菜
白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
冷性蔬果多少都會影響奶量盡量吃少量。

高過敏食物
醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母



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