懷孕要補充卵磷脂嗎？相信媽咪們從初期到中後期都吃了不少營養品，不過到了懷孕後期，妳是否遇過脹奶不舒服、腋下有硬塊等狀況。這時候補充卵磷脂，可以幫助你舒緩這些問題，還對寶貝腦部發育有幫助！我們整理卵磷脂對孕婦、胎兒及哺乳媽媽的幫助，如果你正在懷孕中，一定要看下去喔！
孕婦吃卵磷脂的最佳時機
卵磷脂的來源
其實平常從蛋白、大豆、花生或山藥中都能夠吃到卵磷脂，是一個常見的營養。卵磷脂是一種乳化劑，卵磷脂的乳化作用（Emulsification)是指一種液體混溶分散到另一種液體當中、液體以小水滴的型態分散到另一種液體裡（但是兩者並不能相溶）。
懷孕吃卵磷脂的時間
從懷孕２２周就可以吃卵磷脂，補充磷脂質對媽媽寶寶都有好處，像是緩解懷孕漲奶、補充寶寶需要腦部發育營養，以及產後初乳更好擠出來。
好處一:寶寶聰明營養
在孕婦的羊水中含有大量的卵磷脂，可以提供胎兒所需養份，這也是為什麼懷孕20週起，胎兒開始能吞咽羊水，頭腦也在迅速地生長。胎兒在發育和形成的過程中，因此，補充卵磷脂對懷孕媽咪來説，是一件不可或缺的事。
卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質，約佔腦細胞比重的３０％以上，胎兒發育期間，腦部發育對磷脂的需求量將是其他組織的２～３倍。因此，懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關。
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好處二:產後初乳更好擠
產後最早分泌的乳汁稱為初乳，初乳黏稠脂肪含量高、顏色黃且量很少，如體力許可盡量都是以親餵方式較好哺乳，待產期食用卵磷脂可幫助產後濃稠乳汁較好排出。
卵磷脂可降低母乳中乳汁的粘性，幫助乳汁更順暢而不堵塞在乳腺中，目前證實哺乳期食用卵磷脂並無任何影響。
好處三:舒緩懷孕漲奶
奶水裡含有天然的油脂，因凝固導致乳腺阻塞，想發奶吃高油脂的食物容易造成乳腺阻塞機率相對提高。另一種是因體質關係，可能懷孕胖太多，身體脂肪高也容易造成塞奶，卵磷脂作用並非發奶，但由於能改善乳腺阻塞情況，舒緩懷孕漲奶。
哺乳期間補充卵磷脂，也能讓奶水擠出更順利。
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卵磷脂劑量建議
若服用1200mg的卵磷脂，在懷孕時期只要每天一顆即可。針對不同時期或情境，卵磷脂補充劑量也會有差異喔！
- 懷孕期間卵磷脂吃法：一天1顆。
- 坐月子卵磷脂吃法：一天3次，每次各2顆。
- 乳腺阻塞：一天３～４顆。
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