夏天孕婦游泳-懷孕4大水中運動招式


現在正是夏季最熱的時候,對於懷孕的準媽媽來說,也是十分難熬的,對於一些原本就喜歡游泳的孕婦來說,很想在這期間游泳,又害怕對胎兒有影響,其實夏季適度游泳還是有好處的。適度運動非常重要,經由全世界公認游泳是最適合孕婦的運動,游泳池的壓力,能夠使得第三空腔的水擠到血管裡,可以減輕水腫現象, 鼓勵孕婦游泳,目的並不是要讓孕婦學會游泳,而是為了多給孕婦一些運動的時間。
夏季孕婦游泳的好處
1、緩解或消除孕期腰背痛:沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔
2、改善便秘、下肢浮腫和靜脈曲張:游泳可減少胎兒對直腸的壓迫,並促使骨盆內血液回流,消除瘀血現象。
3、縮短產程促進順產增加肺活量,並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力縮短產程,孕婦在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。
4、防止妊娠中毒症:經常游泳,可逐漸消耗體內過剩熱量,從而防止妊娠中毒症。
5、胎兒腦部發育:游泳可以使準媽媽吸入更多的氧氣,對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。亦可改善情緒,減輕妊娠反應,減少孕期頭痛,
6、保持健美的體型:尤其對分娩後的體型恢復大有好處。

夏季孕婦游泳游泳池的選擇很重要,如果水質不好反而招到感染反而得不償失,有時候在游泳池看到孕婦游泳穿兩截式的泳衣,大大的肚子在水的擁抱裡,感覺還不錯!

孕媽咪比較適合負荷量小的水中運動(如:水中行走、滑水、抬腿等),透過水流的按摩,可使身體達到放鬆。

懷孕4大水中運動招式

招式1、蛙式、自由式、仰式與蝶式:懷孕29週以下的孕媽咪可以以蛙泳的方式進行,蝶式則適合於30週以上進行,自由式與仰式則適合於整個孕期。
招式2、弓箭步:以弓箭步的姿勢在水中行走,會感到相當輕鬆自如。
招式3、打腿:可將雙臂彎曲放在池邊,雙腿則在水中自由打水。
招式4、反蛙泳:反蛙泳的體位類似生產時的姿勢,有利於腿部會陰部的收縮,並且可以增強腹部的力量。
圖片來源:活力mama 哺育天地

懷孕游泳注意事項

在進行游泳運動前,妳應該要注意以下叮嚀。
下水前記得熱身:
在準備下水前,應先記得做好柔和的暖身運動(如:甩手、抬腿……),千萬不要以劇烈的方式來進行(如:跳躍)。

動作要輕柔:

孕媽咪比較適合負荷量小的水中運動(如:水中行走、滑水、抬腿等),透過水流的按摩,可使身體達到放鬆,同時要記得在水中不宜做壓迫腹部的動作。

需有專業人士指導以及醫師同意:

孕媽咪在從事游泳運動前,除了要先得到醫師的同意之外,也要特別注意,選擇的游泳池是否有專業人士在旁協助與指導。

量力而為:

孕媽咪應衡量自己的體力來運動,並且以舒服、輕鬆為原則,可遵循一週2~3次,每次20~30分鐘。

水溫29~31℃最適合:

適合孕婦的游泳池室溫為30℃、水溫29~31℃。因28℃以下的水溫會使得孕媽咪的子宮變得緊張,而水溫超過34℃以上,則會容易讓人感到疲倦。

上午10點~下午2點最適合:

最適合孕婦游泳的時間為上午10點~下午2點之間,孕媽咪可以選擇其中的1個小時來進行游泳運動。

注意防滑:

泳池內的地板通常較滑,所以在下水前或是離水後,都要做好防滑措施與準備,避免疾走或奔跑,以免造成跌倒的危險。

12~36週最佳:

懷孕的初期到12週,是胎兒著床較不穩定的階段,屬於危險期;36週以後,孕媽咪隨時都有可能會臨盆,此時最容易發生子宮收縮的現象,也較容易受到感染,此階段也不適合游泳。12週以後,孕媽咪的不適症狀逐漸減輕,胎兒的發展也較穩定,屬於整個孕期當中最穩定的階段,這個時候,孕媽咪就可以和肚子裡的寶貝一起享受水中悠遊的樂趣!

專家叮嚀 10項危險徵兆

在從事任何孕期運動時,若有以下10項症狀,都應立即停止,並請醫師協助診治。
1、全身疼痛(胸、頭、背、骨盆與腰)。
2、子宮收縮(頻率:20分鐘1次)。
3、陰道出血,羊水流出。
4、頭暈目眩。
5、呼吸短促。
6、心悸或脈搏跳動頻率急、快。
7、連續性的噁心與嘔吐。
8、行走困難。
9、全身性浮腫。
10、胎兒活動力降低。

喜愛游泳的孕媽咪,除了要了解以上游泳運動的相關資訊之外,選擇一個乾淨、衛生的游泳池也是相當的重要,以免讓不乾淨的水質引發陰道炎或其他感染,增加孕期的不適與煩惱。
資料來源:《AFAA 孕婦體適能理論與實踐手冊》
值得看看:



http://www.mamago.co/trial/

留言

這個網誌中的熱門文章

產後母乳顏色迷思?母乳什麼顏色才是正常的?

哺乳媽媽疑問:母乳在六個月之後真的沒有營養了嗎?

母奶保存、母奶解凍、溫母奶須知