懷孕睡不好?「左側睡」孕媽咪公認最舒適!


懷孕時,你的身體會經歷各種各樣的變化。這些變化往往會擾亂你平時平靜的睡眠。仰睡,肚子壓得難受,側臥,睡睡累了想翻個身都困難,以下分享各階段孕期的建議睡姿。


隨著孕期身體三次變化,在懷孕期間難以找到舒適的睡眠位置。讓我們來了解是哪些原因造成的:

● 腹部大小增加
● 背疼
● 胃灼熱
● 呼吸急促
● 失眠
● 壓力和緊張
● 恐懼
● 尿頻 


懷孕期間最好睡的位置各不同 



懷孕初期
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。

懷孕中期
到了懷孕中期,孕媽咪開始感覺到肚子帶來的壓力,這個階段不建議趴睡,避免直接壓迫到肚子,影響到子宮血液流通,如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些。

懷孕後期 
後期子宮向右旋轉,仰睡、趴睡、右側睡都容易壓迫到重要血管,增加寶寶氧氣和養分供應不足,以及孕婦血液循環不良的風險,左側臥睡姿可改善子宮右旋程度,減輕子宮血管張力,增加胎盤血液流量,幫助子宮內的供氧狀態,有益胎兒生長發育。 如不習慣左側睡者可嘗試半坐臥式,但長期下來可能會導致肌肉酸痛。



如何在孕期睡得更好
孕媽咪限制自己如何睡非常
折騰,當你過度疲勞和不舒服時,限制自己同一個姿勢睡到天亮 ,這可能會讓人感到很沮喪,這樣可以讓你更難睡覺。




為了防止這種情況發生,並確保你有一個愉快的睡眠,有一些事情你可以做。嘗試在睡覺前放鬆身心,這樣可以讓您平靜下來,幫助您休息。喝一杯熱飲也可以幫助你放鬆身心。如果有盆腔腰痛等困擾,請另一半在睡前給予按摩。都是幫助孕媽咪好睡的小撇步喔!

實際上媽咪覺得舒服的姿勢,便是好的睡眠姿勢,盡量不要固定一個睡姿即可,別因強迫自己左側睡而睡不好,反而得不償失哦!

值得看看:



http://www.mamago.co/trial/

留言

這個網誌中的熱門文章

產後母乳顏色迷思?母乳什麼顏色才是正常的?

哺乳媽媽疑問:母乳在六個月之後真的沒有營養了嗎?

母奶保存、母奶解凍、溫母奶須知