懷孕期間，鈣的攝取對寶寶骨骼與牙齒正常發育有很大的影響。如果孕期鈣攝取不足，媽咪身體裡的骨鈣會被動用，可能會引起肌肉痙攣、腰腿疼痛、容易半夜抽筋。透過本篇文章告訴妳為何孕婦需要補充鈣質？補充鈣質時間？
孕婦缺鈣症狀
鈣是構建骨骼和牙齒、支持心臟、肌肉和神經系統功能的重要營養素。以下是孕婦缺鈣對孕婦和胎兒產生的影響：
對孕婦的影響
1.骨質疏松：缺鈣可能導致孕婦的骨骼變得脆弱，增加骨折風險。
2.抽筋和肌肉不適：鈣不足可能引起半夜腳抽筋、肌肉痠痛和不適感。
3.心臟問題：鈣是心臟功能的必要組成部分，缺鈣可能導致心臟節奏不規則或心臟功能不正常。
4.焦慮和情緒問題：鈣參與調節神經系統，缺鈣可能導致情緒波動、焦慮和抑鬱等問題。
對寶寶的影響：
1.骨骼發育問題：胎兒需要大量的鈣來支持其骨骼和牙齒的發育。如果孕婦缺鈣，這可能會影響胎兒的骨骼發育，導致骨骼畸形或其他問題。
2.神經系統問題：鈣也對胎兒的神經系統發育至關重要。缺鈣可能導致神經系統問題，包括智力發展異常。
懷孕幾週開始補鈣？
如果孕婦懷孕前就有喝牛奶、吃小魚乾或是豆腐等豐富鈣質食物來補鈣是最好的。若想要直接補充鈣片，備孕期所需的鈣800毫克，準媽媽補鈣最遲懷孕20週要吃，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。
孕期正確補鈣6大觀念
一、少量多次補鈣
一次服用大量的鈣質，會導致鈣無法被吸收。可以選擇購買鈣錠，讓鈣質慢慢在體內釋放。每次服用鈣的劑量無需過大，每次服用不要超過500毫克的鈣就行。
二、睡前是補鈣最佳時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
三、鈣+鎂+維他命D，補鈣效果更好
- 維他命D：
- 鎂：
能提升鈣與維生素D的利用，也能幫助孕婦在夜晚間放鬆肌肉，改善睡眠品質。
四、鈣不是補越多越好
孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使産程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學且適量，千萬不要盲目過於補鈣。
五、補充高鈣食物
- 五穀類：麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
- 乳品類：鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉
- 魚貝類、肉類：櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
- 蔬果類：紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
- 蛋豆類：雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
- 堅果種子類：黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果
六、避免高鈣和高鐵一起補充
鐵質和鈣質要分開食用，兩者會在體內會互相競爭吸收，會降低「鈣質」的吸收率，選用高鈣高鐵牛奶需特別注意。
七、補鈣同時避免茶與咖啡
茶與咖啡也都會影響鈣質吸收，如攝取較高鈣的食物，建議避免與茶跟咖啡同時食用。
缺鈣抽筋舒緩7種方法
- 多走動：時常活動、走動可以預防抽筋，不妨試試看從飯後散步開始培養運動的習慣吧！
- 多喝水：補充水分也有助於肌肉預防抽筋呦！
- 注意腿部保暖：溫度變化容易造成抽筋，晚上睡覺可以穿雙襪子保暖雙腳。
- 抬高雙腳：促進血液循環，幫助改善抽筋狀況。
- 泡熱水：泡熱水可以促進腿部的循環，洗澡完泡泡腳也能更好睡喔～
- 補充鈣、鎂：鈣、鎂對放鬆神經肌肉都有幫助，可以多吃含鈣鎂的食物，或是選擇鈣鎂鋅錠補充。
若已經遇到抽筋的孕婦該怎麼辦？教大家睡到一半，簡單舒緩懷孕抽筋的三步驟，孕媽咪們可以點開影片跟著一起練習唷！
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參考資料
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