孕期腰痠正常嗎? 一起認識孕期腰痠，改善痠痛困擾

懷孕期間，由於日漸擴大的子宮，讓孕媽咪的腰背等部位，被迫承受好幾倍的重量；到了產後，縱使負擔來源已經解除，但媽媽又需要忙於照顧寶寶、整理家務，幾乎一刻不得閒。長期下來，勢必累積壓力在身上。為免造成永久性的傷害，準媽媽應重視腰痛所發出的警訊，並做好平日的保養，以建立好習慣。

造成孕期腰酸背痛的原因

1.懷孕時的生理變化

懷孕的時候骨盆的關節韌帶變得鬆弛，加上子宮日漸隆起，而胎兒、胎盤及羊水的也會變重，都增加了腰椎的負擔，因此孕婦懷孕3個月後，就有可能感覺到腰酸背痛，而在懷孕5個月後，這種情況會越來越嚴重。

2.姿勢的改變

有很多的孕婦挺著大肚子站立時，為了保持身體的平衡，胸部以上的部位都會不由自主的往後仰，這種姿勢會使腰椎部份更往前彎，讓背部肌肉的負擔增加，因而產生腰酸背痛。

3.受到感染

有些孕婦在懷孕時，常會發生泌尿道感染的情形，甚至引起腎盂腎炎，這種腎盂發炎的腰酸情形通常發生在單側腎臟的部位，嚴重的時候，腰部還會有疼痛、發燒的情形，發中這種狀況的時候應該馬上到醫院檢查。

除此之外，腰酸的感覺也有可能是一種早產的徵兆。早產的腰酸常會有規則的子宮收縮、肚子變硬及下墜感的情形。特別提醒懷孕第2胎以上的孕婦，腰酸的感覺有可能是即將臨盆的產兆。

常見的腰痛位置

1.下背痛

痛感覺位於腰部較高的地方，在懷孕期的任何一個時間點都可能發生。通常在第36週是最嚴重的時候，但之後會慢慢減弱；一般都會在產後三個月的痠痛會有所改善。

懷孕後期，當孕媽咪躺下時，膨大的子宮會產生壓迫感，尤其是右側躺時，子宮壓迫到下腔靜脈，影響血液回流；循環不佳時，也有可能產生下背疼痛。
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2.骨盆痛

痛的位置比較低，通常指的是「薦腸骨關節痛」，靠近骨盆左右的凹窩處，在薦腸關節附近會有明顯的壓痛點。這種會使腰部感覺痠痛、麻痺、無法施力，因為壓迫到關節，做任何動作一段時間都會很不舒服。

易腰痛的潛在危險因素

懷孕是否會腰痛，因人而異，只是機率會偏高。不過，從孕前到產後，如果曾有以下狀況，都可能會有較容易腰痛的機會，應特別注意。

1.懷孕前

如果月經來時會有下背痛，或懷孕前本身有背痛、前一次懷孕期間有背痛過等，都可能是往後懷孕期間可能出現腰痛的高危險群。另外，對於很多人認為（母體或胎兒）體重增加造成痠痛、多產者等的說法。不過目前並沒有相關的研究報告，證實這些想法與下背痛直接相關。

2.產後三個月

正常狀況下，懷孕中產生的腰痛，生產後就會消失。然而，如果懷孕期間曾同時出現下背痛和骨盆痛，或懷孕很早期就有下背痛症狀，往往在生產後三個月，仍然可能感受到腰痛的困擾。

3.其他

尤其在生產後，如果本身是背部伸肌群無力、年齡較大或心理壓力等，也可能導致腰部周邊位置僵硬，而容易痠痛。

如何減輕孕期的腰酸背痛

建議有腰酸背痛困擾的孕媽咪宜可以讓醫師判斷腰痛的原因，在排除疾病以及早產的可能性後，再確定是不是因為懷孕所造成不適感。

小編也列出下列幾點，讓孕媽咪們預防或減輕孕期的腰酸背痛不適感

1、飲食攝取以鈣質和蛋白質為主

胚胎發育至9～10週時，骨骼將開始逐漸生長，進入懷孕第12週之後，胎兒需要的鈣質就會明顯增加，原則上準媽媽一天的所需鈣質應維持在800～1,000毫克之間，否則光是補足母體所需鈣質，卻沒顧及胎兒所需的部分，胎兒也會轉而吸收準媽媽的骨骼鈣質，導致準媽媽出現骨質疏鬆等後遺症。因此，進入懷孕中期，準媽媽應加強攝取含鈣及蛋白質食品，例如乳製品、蛋類、魚類、堅果類，且每天至少接觸陽光15～20分鐘，才會使身體自行轉換成維生素D；其中，維生素D3也有助於鈣質吸收，如此相輔相成之下，體內才可擁有足夠鈣質，以因應胎兒成長，並減少半夜抽筋的機率。

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2、維持良好睡姿

蔡可欣醫師建議，為避免壓迫子宮下腔靜脈，造成血液無法順利循環至胎盤，越接近懷孕中後期，準媽媽應儘量避免仰躺或右側躺的睡姿，若覺得左側躺不太舒服，甚至出現腰痠背痛的反應，可以利用孕婦專用抱枕來協助平衡身體重心，在兩腳之間或兩腳底下放小枕頭，除了促進血液循懷之外，皆有助於調適新的睡眠姿勢；從床上起身的時候，應使用側躺的姿勢，腳先放到床下，之後用雙手撐著床墊，慢慢起身，才不會拉傷肌肉。

3、適時使用輔具

懷孕之後，為了避免摔倒發生意外，建議準媽媽應避免穿著高跟鞋，因為穿高跟鞋時，身體重心無法被鞋底平均分配，且到了懷孕後期，全身重心越往前傾，背部就越需要相對力量將身體拉回來，因此，背部疼痛的症狀將更明顯。準媽媽平時應選擇平底、柔軟、防滑的鞋子，並適時使用托腹帶，協助自己支撐越來越大的肚子，在選購托腹帶時，也應挑選具有彈性、可散熱的材質。

4、搭配乳液按摩

針對身體特別痠痛的地方，準媽媽可以藉由按摩來舒緩肌肉僵硬及緊繃的症狀，但在按摩時，不須刻意遵從坊間流傳的穴道按摩法或針灸，畢竟有些穴道按壓下去之後，身體可能會出現一些不適的反射作用，為避免這些疑慮，只要輕輕按摩覺得不適的部位即可。此外，準媽媽可以搭配無色無味的乳液一起按摩，較不會摩擦到皮膚表面，還可維持肌膚光滑，但不可使用來路不明的精油，否則將可能導致胎兒早產、流產等危險。