懷孕這樣吃,揮別孕後期水腫體質



      消除水腫怎麼吃?孕婦水腫的飲食營養調理,若能在在懷孕時期更加重視飲食,透過調整飲食內容來改善水腫,確實是不錯的方法,只要了解各種食物的特性,少吃會使水分滯留於體內的滯水食物,多攝取健脾利濕、溫腎行水的排水食物,便可輕鬆消除妊娠水腫。






1、進食足夠量的蛋白質。
水腫的孕婦,特別是由營養不良引起水腫的孕婦,每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦每週要注意進食2-3次動物肝臟以補充鐵。




2、進食足夠量的蔬菜水果
孕婦每天別忘記進食蔬菜和水果,蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高身體的抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。

3、不要吃過鹹的食物
水腫時要吃清淡的食物,不要吃過鹹的食物,特別不要多吃鹹菜,以防止水腫加重。

4、控制水分的攝入
對於水腫較嚴重的孕婦,應適當的控制水分的攝入。

5、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。


6、孕期水腫禁忌食物
水腫的發生原因與孕媽咪的進食內容也有關係,容易水腫的孕媽咪,一定要遠離下列食物!

  • 高鹽食物:嗜吃太鹹的食物,腎對鈉的吸收作用便會增強,易造成水分滯留於體內無法排出,加重水腫的程度,平時應減少高鹽及高鈉食物的攝取量,如煙燻食物、醃製品、罐頭食品等,都不適合孕媽咪食用。
  • 生冷食物:常吃生冷食物會使脾胃失調,阻礙水分代謝,林俐嘉醫師指出,懷孕期由於基礎代謝升高,80%的孕媽咪有化燥、化熱的傾向,夏天一到就熱得受不了,會忍不住想要喝冰飲、吃冰品消暑,如此一來很容易阻礙氣機調暢,引發腸胃代謝變慢,水分停滯在體內。如果有清熱的需求,建議可飲用涼潤茶飲,既可消暑又不會破壞脾胃功能。 
  • 甘味食物:根據中醫理論,甘甜易生痰濕,同時糖也會影響水的滲透壓,吃太多甜食(如麵包、蛋糕、珍珠奶茶、甜的水果)會形成痰濕體質,肚子容易脹氣,同時造成肥胖,懷孕期間必須嚴格控制糖分的攝取量。
7.食用適合孕期的排濕食物
常見的利水排濕食物,中醫經常用於排水的中藥材及食材,有白朮、茯苓、澤瀉、麥門冬、紫蘇葉、荷葉、紅豆、冬瓜皮、山藥及白扁豆,白朮和茯苓性味溫和,適合用來調整全身性的水腫;澤瀉利水的力道較強,每日攝取量不得超出2錢,最好請中醫師協助評估體質是否適合使用。

紅豆有利尿、消腫的功能,不過患有痛風者不宜多吃紅豆,可改喝紅豆水;麥門冬、紫蘇葉、荷葉合用有潤肺、清暑熱之效;山藥、白扁豆最能利脾胃濕氣。
 

懷孕過程中,孕婦身體的變化及生活改變,會有水腫現象,據統計百分之八十的孕媽咪,都有水腫的困擾,孕期輕度的腫脹是正常的,但是如果情況嚴重,孕媽咪千萬不能掉以輕心哦!


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