孕期水腫緩解11大方法+飲食4大守則妳一定要看

多數孕婦會經歷「水腫」的過程,只不過有的人症狀輕微,有的則較嚴重。還好絕大部分是屬於較輕微的生理性水腫,不需特別治療,也可以利用簡單的食療、生活作息舒緩媽咪的不適症狀。



針對妊娠水腫的問題,婦產科醫師會密切追蹤、觀察是否有異常現象發生。除此之外,孕媽咪也可積極調整飲食、運動及日常作息來緩解水腫的不適感。

想改善水腫可參考以下方式
1、充足的休息與睡眠:
 左側臥位消除浮腫最有效的辦法是靜養和充足睡眠。因為靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小,排尿量也會由原來的500600ml漸漸增加到1000ml,幫助排出體內多餘的水分。另外,每天臥床休息至少910小時,中午最好能有1小時的午睡,左側臥位還有利於消退水腫。

2、坐著時可稍微墊高腳:
 把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到凳子上,與臀部同高;坐在地板上時,可用坐墊把腳墊高。

3、睡前抬腳幫助血液回流:
 孕媽咪每天睡前建議將雙腳抬高15分鐘,使腿部的靜脈血液加速回流至心臟,藉此緩解妊娠水腫,同時預防下肢靜脈曲張發生。

4、避免長時間維持同一姿勢:
 工作時需要久站、久坐的孕媽咪,工作空檔應起身活動、伸展肢體,以促進下肢循環;此外,穿彈性襪不但可以緩解水腫,對於緩解靜脈曲張也有助益。

5、按摩小腿腳背:
 按摩小腿、腳背可以由準爸爸幫忙做一下按摩,按摩時要由下往上,這樣才有助於血液返回心臟,力度以舒服為宜。睡前的按摩,可以解除腿部酸痛,有助於睡眠。另外,洗澡時按摩也是個不錯的選擇。延伸閱讀『腳部穴道按摩與運動』讓你快速去水腫

6、熱水泡腳:
 熱水泡腳血液迴圈不暢時,體內多餘的水分會排出困難。特別是冬天,雙腳泡個熱水還會感覺暖和。足浴後擦乾腳,再進行按摩,效果會更好。

7、保持運動習慣:
  • 經常散步
    借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對於浮腫的預防是很有效果的。
  • 偶爾游泳踏步
    游泳也是鍛煉腿部的一種運動。所以在得到醫生的允許之後,可以試著游泳。
  • 抬腿運動  可以抓住一個支點保持身體平衡,然後進行踏步抬高大腿運動。走臺階鍛煉小腿的肌肉也是同理。
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許多孕媽咪擔心動了胎氣,懷孕期間不敢從事任何運動,林俐嘉醫師表示,缺少運動不利於控制體重,建議孕媽咪每天可由散步開始增加身體的活動量,藉以消耗過多熱量來控制體重,同時儲備生產的體能,多運動也有助於消除水腫症狀。

8、採取左側睡姿勢:
 左側睡的姿勢可以避免壓迫到下肢靜脈,減少血液回流的阻力,快速排除身體裡滯留的水分。

9、穿著舒適的鞋襪與服飾:
 鞋後跟高度最好在2㎝以下;輕便、透氣(不透氣的鞋會加重雙腳浮腫);尺寸稍大一點。對襪的要求:長期穿著孕婦專用的彈性長筒襪,利用襪子適當的壓力,能讓靜脈失去異常擴張的空間,從而使得水腫現象得到改善並逐漸消除。孕媽媽在穿著過程中一定要堅持,不可斷斷續續。每天早上下床前穿上,能起到最好的效果。
http://nurse2baby.blogspot.tw/2017/03/postpartumcare.html


10、健康的飲食:
 每日攝取足夠的新鮮蔬果,可讓身體獲得更多優質營養,同時還要控制鹽分攝取,根據世界衛生組織(WHO)的建議,成年人每日攝取的鈉應控制在2000毫克以下。
  • 少吃寒涼食物:經常攝取寒涼食物會影響脾胃功能,食用時可加入溫性食物一起烹調,例如煮白蘿蔔時加入蔥、薑;或是一餐之中不能只吃生菜沙拉、番茄、白菜、瓜類等寒性食物,而要均勻搭配溫性食物,以保持身體內平衡的環境。
  • 飲用足量的水分:有些孕媽咪因擔心水腫而不敢喝水,實際上喝水與水腫並無關聯,多喝水反而有促進新陳代謝、排除水分之效,凡是腎臟功能正常的孕媽咪,懷孕期間一定要多喝水,或是熬煮茶飲替代平日的水分攝取。

11、舒拉伸展操
通過拉伸練習改善浮腫的真正原因―腿部水分的堆積。腿脖子、小腿腿肚、大腿―作用於不甚舒適的部位,產生明顯的效果。儘量先按摩,之後再進行該練習
1.坐在地板上,雙腳向前伸
2.右腳掌輕輕立起、向前伸展,來回重複伸展十次

point:速度放慢,動作盡量大一些。

3.右膝內縮、伸直,來回重複伸縮十次。結束後左腳也同樣進行23步驟。

point:腳往內縮時,以肚子不會感到不舒服為原則。

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