產後瘦身減肥有方法 減肥不減健康

人人都認爲懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入，爲新媽媽的生產和哺乳提供充足的能量保證，但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量，大量增加食物攝入，也就導致了很多媽媽產後身材變得很臃腫肥胖。

經過亞尼活力纖減肥食品專家研究發現，一些在懷孕期間形成的新習慣會在產後持續下去，尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。因此產後及時的減重非常重要，因爲如果不這麼做，將來超重或肥胖的可能性就會增加。下面亞尼活力纖小編介紹

哺乳期新媽媽應該如何健康減肥的好方法。

產後減肥餵母奶瘦最快

開始減重前要徵求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後纔開始減重，因爲產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

根據研究發現，餵母乳可以消耗更多熱量，讓減重更具成效，最新的報告還發現吃母乳的寶寶將來長大後比較沒有肥胖的問題，所以餵母乳真的是好處多多，身為女性千萬不要辜負這項大自然賜予的權利與任務。產後如果妳要要餵母乳，減肥會影響小寶寶的營養喔!所以對於產後瘦身，妳真的不用太擔心。

這項研究成果刊登在最新一期的國際母乳哺育期刊（International Breastfeeding Journal）上。產後瘦身減肥:產後的健康減肥方針

產後減肥速度

根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。

產後減肥方法

聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

產後減肥日常飲食

新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處於母乳餵養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來爲哺育提供營養，相 當於3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合，那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳餵養的時候，你無須增加額外的熱量。

產後補充蛋白質類的動物性食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的。但是足量補充並不代表過量 補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。

建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食 物，或是可以透過食用亞尼魚鱗水解膠原蛋，而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

哺乳期減肥飲食小建議

1.飲食方面儘可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯（在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量）。
2.主要的食物爲：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去），適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆製品）。
3.控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
4.哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助於形體恢復。另外，睡眠對於恢復孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。

哺乳期減肥運動小建議

平臥牀上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作 時，全身其他的部位要放鬆。哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣，才能確保產後健康 減肥。

看看其他媽咪怎麼説：

玲玲媽咪

只能說哺乳實在太棒了！因為可以盡情地吃、吃、吃而又不怕胖，誠如上述所講，我們的熱量都通過哺乳消耗掉啦！

Katherina Jia Min媽咪

我我我!但是還是有點小腹啦！

晴媽咪

我二胎都餵母奶，搭配吃活力mama卵磷脂可以讓乳汁中的脂肪小分子化，乳汁變更濃，熱量消耗更多，我一胎都胖２５公斤，產後半年左右就利用餵母奶，全瘦回來了。

Jacqueline Teo媽咪

我生產12天,喂母乳.每天減500g.現在減了6Kg．是排水嗎？

林慧姿媽咪

第一胎倒是瘦很快，九個月就瘦回去了，第二胎真是要命啊~~~寶貝一歲了，還得繼續努力！！

Angie Ng媽咪

我也是，比孕前瘦，不過小肚腩還在。。。

Sherry Chen媽咪

@@，我也瘦不下來耶！我兒子都1歲了，我喂全母乳：（

Chia Hui Chang媽咪

為什麼我都瘦不下來>"<，餵了五個多月了，還有快10公斤在身上，誰來救救我呀！

Ann Kuo媽咪

 真的~我餵4M就回到懷孕前的體重,目前8M比懷孕前還瘦且喔!

胡慧美媽咪

產前58~孕中64~產後現在3個月53~持續餵囉^^

Pei Fang媽咪

體質吧～我全親喂7個多月了還是10公斤在身上！ o(〒﹏〒)o

WaWa Liou媽咪

我覺得跟瘦的快慢跟體質都有關係吧!

Pei Fen Chen媽咪

我也是餵母乳，一個月就回到原來的體重唷，雖然很辛苦，但是很值得，母乳萬歲。

茅惠菁媽咪 

我，生三胎都有餵，也都有瘦！

Manlyn Tseng媽咪

我也是大吃大喝，也是比孕前瘦好幾公斤呢！！目前還是全親餵快9M了⋯

櫻桃媽咪

我餵了七個多月，我瘦了18公斤(*^o^*)

Amber Chan媽咪

真的，喂母乳真的很快就瘦下來！我也是有小腹，嘻嘻！

莊媖如

我也是喂母奶，瘦了。

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