不小心吃到退奶食物還可以再追奶發奶嗎?


       民間流傳,哺乳媽媽若吃了韭菜、人參、麥茶等,會造成退奶的效果,雖然曾有這種狀況出現,但媽媽也不要太緊張,如果不慎吃到了所謂的退奶食物,就算在短時間可能會造成奶水減量,但是只要持續讓寶寶多吸吮,或自己勤奮擠乳,奶量還是可以回升的,不必過於緊張哦!

 

  
影響乳汁的關鍵
  • 乳汁生成的司令官→泌乳激素的持續分泌
  • 製造乳汁的工廠良好運作→健康的母體
  • 足夠的乳汁原料→發乳食物與水
小編整理了一些可以幫助回奶、發奶、增奶的食物及資料,哺乳媽咪們可以參考一下,但因為每個人體質不一樣,還是建議哺乳期的媽咪們要多嘗試一些發奶食物、發奶飲品,親自試過才知道哦!
 
發奶食物篇
  • 花生豬腳湯
  • 雞湯
  • 魚湯
  • 山藥排骨湯
  • 紅糖薑湯
  • 黑糖芝麻湯圓
  • 雞精
  • 黑麥汁
  • 豆漿
  • 奶茶
  • 牛奶
  • 優酪乳
  • 桂圓紅棗茶
  • 王不留行子茶
  • 葫蘆巴草本茶
  • 薑絲蚵仔湯
  • 黑糖薑水蛋
  • 甜酒釀雞子黃
  • 葫蘆巴草本膠囊
  • 木瓜花生紅棗湯
●吃發奶食物後該記得,定時擠奶或親餵
媽媽太疲累時,那麼在選擇發奶食物時,應該選擇能幫助補氣血的發奶食物,並且充分休息,還要定時擠乳,排出奶水。
媽媽是飲食不均衡時,則應該多攝取含高油脂、高蛋白的湯湯水水,並且連肉一起吃,才能製造優質母乳。
 
●留意熱量及養分
選擇發奶食物時,須留意所含的熱量及營養成分,如果吃了以後卻沒有增加寶寶吸吮的頻率,達到增加奶量的效果,未被寶寶吸取的熱量,就可能留在媽咪自己身上,造成體重上升哦!
 
 
 
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追奶發奶原則篇
促進發奶的飲食原則有以下幾點: 
  1. 均衡攝取六大類食物,使各類營養素充足,尤其是蛋白質和醣類,一定要達足夠量。
  2. 保持充足睡眠、多休息、或多吃幫助補氣血的食材,補充足夠的發奶食物,寶寶的持續吸吮。
  3. 適當補充熱量,才能使乳汁分泌足夠,哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量,熱量不足也會導致乳汁分泌不足。 
  4. 哺乳時應多攝取水分,每日應攝取2000c.c.的水分。
  5. 清淡的魚湯、雞湯,可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分,對產婦發奶有很大的幫助。
  6. 避免生冷、辛辣以及油膩的食物。 
  7. 少量多餐,飲食應清淡且容易消化吸收。
  8. 食上可選擇一些發奶的食物:民間有許多發奶的食物,許多媽媽在哺乳期間食用,都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同,對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。
  9. 哺乳期間應吃1200MG像是卵磷脂來暢通乳腺預防阻塞。
  10. 避免傳統上抑制發奶的食物,如:韭菜、人蔘、麥草汁,還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。

退奶食物篇
要持續讓乳汁分泌源源不絕,其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物,一直持續到哺乳期結束前都盡量避免。
 
●退奶前三名分別為
   1.人蔘《蔘鬚》
   2.韭菜《韭黃》
   3.麥芽
 
※退奶效果因每個人體質不同而有差異,不見得吃了就會立即退奶,媽咪們萬一不小心吃了,也不用過度擔心哦!
 
●退奶食物
冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、炒麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶、薏仁、菊花茶、薄荷、花椒、咖啡、鼠尾草、茉莉花、百里香
 
●冷性水果(冷性蔬果多少都會影響奶量,盡量吃少量)
葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、梨子。
 
●冷性蔬菜
白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、酸菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
 
●高過敏食物
醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母。
 
擠奶的關鍵在於:擠多少量,而不在於擠的次數和時間。也就是每天要擠出寶寶一天吃的總量,讓寶寶隔天吃。以輕鬆的方式讓自己有足夠的時間擠奶,盡量多擠。』
 

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