關於哺乳媽媽的營養建議都認為，一個哺乳的媽媽每天需要額外攝取500大卡的熱量來提供她的寶寶充足的奶水。活力mama指出事實上，制造乳汁的熱量需求不只500大卡，但是身體會利用懷孕時期所儲存的熱量以及脂肪來制造乳汁，所以哺乳的媽媽雖然不需要刻意節食減重，也能達到減輕體重的效果。
哺乳媽媽不同的熱量需求
如果要確切計算每天所需的熱量，則需要依照每個媽媽的個別差異，分別計算。影響熱量需求的因素包含：
哺乳期營養需求依活動量：一個活動量很大的媽媽，自然會比一個生活型態較靜態的媽媽需要更多的熱量。哺乳期營養需求身型：一般而言，「香蕉型」（清瘦型）的媽媽會代謝率較高，所以她們會比「蘋果型」或是「梨子型」身型的媽媽燃燒更多的熱量。哺乳期營養需求寶寶的需求：為了要追上其他寶寶的生長發育，早產兒需要額外的營養。清瘦好動的寶寶會比豐滿文靜的寶寶消耗更多的熱量，相對地，他們的媽媽也需要更多的熱量來提供乳汁。乳養雙胞胎的媽媽們比乳養單胎的媽媽需要更多的熱量。
你在懷孕時期的營養狀況：如果你在一開始哺乳的時候，就處於營養不良的狀態，那麼因為你所儲存能夠燃燒的脂肪不夠多，必須特別注意哺乳時期的飲食。----哺乳期媽咪的注意事項哺乳時的重要觀念
不需計算卡路里當你在哺乳的時候，與其注意熱量，還不如將焦點轉移到你所攝取的食物品質上。活力mama指出盡量攝取高營養價值的食物——就是攝取一些相對熱量低但營養價值高的食物，我們稱這些具有高營養價值的食物為「成長食物」。增加水分的攝取當你在哺乳的時候，應該增加水分的攝取，但是千萬不要喝得太多。只要遵守「進與出」的飲水基本常識就可以了——如果你需要使用額外的水分來制造乳汁，那麼你就需要攝取比平常更多的水分來補充。由於攝取比身體所需還要多的水分，并不會使你的乳汁分泌量增加，所以千萬不要強迫自己飲水過量。事實上，因為一些生物化學上的奇妙因素，強迫大量而且過度的飲水反而會影響乳汁的制造。-----------產後媽媽5款食療催乳良方接下來要告訴你如何適量地攝取水分：1.既然口渴的感受並不能很準確地反應你身體對水分的需求，所以除了止渴之外，再多喝一點水才會足夠。
2.在你裝寶寶的尿布袋中，放上一壺水，以便隨身攜帶。
養成每當你開始餵奶之前，先喝一杯115㏄左右的水的習慣，未完后再喝一杯——當寶寶喝奶時，媽媽也同時需要補充水分，所以只要養成習慣，每當你的寶寶喝奶一次（通常一天都會餵8～10次奶），你就喝一杯230㏄左右的水，那麼就能夠滿足你一日所需的水分。你也可以沖泡已調配好的活力mama哺乳草本茶，除了增加水份補充，還可以有助於促使乳汁分泌。
由於哺乳荷爾蒙會幫助你的身體保存水分，所以如果你沒有攝取足夠的水分的話，是不會影響乳汁中的水分含量。但是水分攝取不足會造成媽媽便秘、疲倦、脫水並且無法專心。所以要注意觀察各種表徵，看看你的身體是否獲得足夠的水分。活力mama指出如果你的口腔濕潤，沒有便秘的問題，尿液也成澹黃色或是清澈無色，應該就有攝取足夠的水分了。如果你的尿液呈現蘋果汁一般的黃褐色，就表示你的腎臟在告訴你，需要攝取更多的水分了；如果你覺得乾渴，那麼表示你正需要更多的水分來滿足身體的需求。
一天至少要喝10杯230㏄的水，以確保水分攝取充足。
不必擔心鈣質流失
你或許曾經聽說哺乳的媽媽會擔心，因為哺乳時期鈣質流失，而導致日后發生骨質疏鬆症的問題。事實上，指出哺乳會消耗母體骨骼中的鈣質的報導，只說出了一半的事實。在哺乳時期，活力mama指出無論媽媽飲食中攝取多少的鈣質，身體都會利用骨頭中的鈣質來制造乳汁，而且但骨質流失只是暫時的現象。好消息是在媽媽停止哺乳之後，身體會歸還比哺乳時期消耗的更多的鈣質給骨骼系統，所以媽媽的骨骼密度會比她在哺乳前更為健康。
事實上，已經有研究顯示，哺乳的女性在晚年發生骨質疏鬆以及骨折的比率，都比未曾哺乳的女性來得低。母乳哺育是經過大自然精心的設計，不僅保護寶寶的健康，也保護媽媽的健康。在哺乳時期，你的身體會奮力保存鈣質；體內的荷爾蒙會在這時期增加小腸吸收鈣質的能力，并且減少鈣質從腎臟的排出量。除了鈣質以外，在哺乳時期你同時還享受了其他類似的健康奇蹟，如此一來你的身體就能夠遵守大自然的生殖循環。
-->
【 產婦及哺乳媽咪補鈣提案 】
1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑(紐萊特鈣+D3膠囊(食品)。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
4、多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
1. 食物的攝取會影響乳汁的分泌與品質，應注重均衡營養。
2. 增加蛋白質的攝取，最好有一半以上為動物性蛋白質的食物，如肉、魚、蛋、奶類。
3. 增加水果蔬菜及水分的攝取，以促進乳汁的分泌。
4. 不亂服成藥及吃其他的刺激性食物。
5. 維生素B12僅存於動物性食物內，完全吃素的母親，應另增加B12營養素的攝取。
☆哺乳之產婦，均應避免食用的食品：
哺乳飲食禁忌１． 咖啡與濃茶。
哺乳飲食禁忌２． 含脂肪多的食物，如肥肉、油炸食物等。
哺乳飲食禁忌３． 鹹的或燻製的食物，如醃肉、鹹蛋、火腿、豆腐乳等。
哺乳飲食禁忌４． 只提供熱量而無營養價值的食物，如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水
哺乳飲食禁忌５． 刺激性的調味品，如辣椒、胡椒、咖哩等。
哺乳飲食禁忌６． 煙與酒。
留言