孕婦便秘怎麼辦?6招輕鬆改善懷孕便秘


孕婦便秘吃什麼
懷孕初期或懷孕後期,孕婦經常有便秘的困擾,這是因為荷爾蒙變化或是胎兒漸漸長大,子宮壓迫消化系統造成,懷孕便祕該怎麼辦?有什麼方法可以改善?孕婦便祕可以靠什麼食物緩解?輕鬆改善孕期便秘的方法提供給你!

為什麼懷孕時期容易便秘?

  • 因為懷孕期間黃體素分泌增加,使胃腸道平滑肌松弛,蠕動減緩,導致大腸對水分的吸收增加,糞便變硬而出現排便不暢。 
  • 有些準媽媽沒有攝取足夠的纖維質或是缺乏運動,造成腸胃道蠕動速度變慢,使得糞便停留在腸內的時間變長,引起便秘的發生。
  •  在懷孕後期,胎兒和子宮日益增大,對直腸產生一種機械性壓迫,也會引起便秘。

孕婦便秘改善6招

多吃高纖維的食物

如全麥穀物和麵包,糙米,豆類,新鮮水果和蔬菜,每天添加兩湯匙未經處理的麥麩,並配合一杯溫開水,可以促進腸道蠕動,而許多人不明白,原來膳食纖維又分為2種,媽咪們可多方嘗試:


1 .非水溶性纖維:
不溶於水,不容易被消化吸收,所以通過腸道時可增加糞便體積,促進腸道蠕動促進腸道運動。如:青花菜、堅果、牛蒡、竹筍

2. 水溶性纖維
可溶於水,形成黏稠膠狀質地、並降低腸道內的膽固醇濃度,更可以幫助腸道保持濕潤狀態。如:燕麥、黑棗、豆類、黏滑食物(秋葵、蒟蒻、木耳)


有些孕媽咪常吃蔬菜,卻感覺效果卻有限,也可嘗試增加「水溶性纖維」食物的攝取,有助於軟化糞便並排出


喝大量的水改善便秘

每天至少有六到八杯水,最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便,無法順暢地排出體外的主要原因之,所以需要足夠的水分,能有效幫助排便。
網友分享》排便不順吃這些!懷孕便秘好幫手

黑棗汁精華露改善便秘

黑棗富含
1. 天然的非水溶性膳食纖維,有助於增加腸道體積
2. 天然的果膠,有助於保持腸道濕潤狀態
3. 天然的鐵質,幫助增加紅潤氣色
不論是便秘的孕婦、產後婦女、嬰幼兒都很適合。


穴道按摩解便秘!

規律運動

適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。散步、游泳、騎自行車、瑜伽都可以幫助緩解便秘,讓身體更健康。

定期排便的習慣

孕婦需維持定期排便習慣,並且要注意排便時不要蹲坐太久,也不要在排便時過度用力,避免引發痔瘡。

少吃辛辣和燥熱的食物

懷孕體質原本就偏燥熱,若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物,不僅會持續懷孕中的便秘,更加容易引發痔瘡。

※如果上述措施並不能幫助改善懷孕便秘情況,請告訴你的產檢醫師,由專業醫師為您診斷,並且開立適合孕婦的軟便劑。


孕婦便秘吃什麼?改善9種水果推薦


懷孕期間若想要預防與改善便秘,可以補充以下9種水果,同時還可以為寶寶與自己補充營養。
懷孕便祕水果推薦黑棗汁黑棗精華露奇異果香蕉

1. 黑棗汁/精華露

黑棗含有高量的不可溶性纖維及山梨醇,有助於排便順暢

2. 奇異果

奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外,奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、胡蘿蔔素、黃體素、胺基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。

3. 柑橘

柑橘富含多種營養素以及纖維素,能促進腸胃蠕動以及幫助消化,孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。

4. 蘋果

蘋果對腸胃也有調節的功能,富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助,可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話,無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

5. 香蕉

香蕉可以加快消化、緩解便秘,促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況,只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。

6. 無花果

無論是新鮮的無花果還是無花果乾都是非常有營養的,孕婦痔瘡是非常需要食用無話果的。無花果富含多種人體所需微量元素、維生素、胺基酸等營養成分,有健胃清腸、消腫解毒的作用。對於患有痔瘡便秘、出血、脫肛、疼痛嚴重的孕婦來說,是很棒的水果

7. 梨

梨有清熱去燥、消炎鎮痛的作用,能有效的緩解痔瘡疼痛,改善痔瘡出血的問題。梨除了能治療孕婦痔瘡外,還能利尿、降壓、止咳祛痰,有效預防肺部疾病,是孕婦不能缺少的水果之一。

8. 奇亞籽

每100克奇亞籽含有37.5克的膳食纖維,泡水後膨脹並產生黏膠狀物質的部份屬於水溶性纖維,有助延緩血糖上升速度;而更多的是非水溶性纖維,在水中不會溶解、吸收,幾乎可完整通過消化道,因此不但能增加飽足感,還有調節腸道機能的作用 。

9. 草莓

草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。



孕期便秘需要避免的食物

有些食物會造成便秘,因此要儘可能避免:
懷孕便秘吃什麼

1. 乳製

儘管孕婦大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋,但是不得不承認他們都含有高熱量的成分,以及低含量的纖維,吃太多會造成便秘。

2. 紅肉

紅肉都含有大量的蛋白質,一旦當你吃肉的時候,飽腹感會讓你減少對蔬菜的食用,最終會減少纖維的攝入,導致便秘。

3. 精製麵粉製作的糖果以及油炸食品

油炸、燒烤的食物經過高溫烹煮變質,常吃容易讓身體燥熱現象,引發消化不良與身體的發炎反應進而導致便秘。
一般精緻食物幾乎沒什麼纖維質,吃了會使腸胃蠕動遲緩,而發生便秘的情況。




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留言

Unknown寫道…
想要知道好市多的黑棗汁有用嗎?