懷孕時許多孕婦都會感到「懷孕睡不好」，孕期所分泌的荷爾蒙改變了不少生理狀態，而這些生理變化的確很容易讓孕婦從此無法好眠，使睡眠時間與品質下降。如果你有這種總是睡不飽的困擾，不妨補充鈣＋鎂食物，讓你「好好睡，睡好好」一覺到天亮。
孕期各階段的睡眠習慣
懷孕初期
身體賀爾蒙開始有明顯變化，常常覺得嗜睡，這是因為體內開始分泌大量的黃體素，來幫助胎兒在子宮順利著床。不過這時候的睡眠，大部分的深度睡眠不足，因此常常會覺得即使好像睡了好久，但醒來後身體卻還是很疲憊，甚至會有一躺下就有孕吐或是頭痛感，讓整體的睡眠品質變得不好，導致有怎麼睡都睡不飽的感覺。懷孕中期
孕中期通常是孕期中最舒服的一個階段，孕吐會開始慢慢改善，嗜睡狀況也會減少，睡眠品質也會趨漸穩定。懷孕後期
在孕後期肚子變更大，子宮內的胎動越來越強，只要躺下來時，無論哪個姿勢就是覺得不舒服，此時也容易因為鈣質不足而導致足部易抽筋（胎兒越大，母體的鈣質越缺乏），孕婦夜間經常會睡不好，睡眠品質亦隨之下降。為什麼補充鈣＋鎂可以幫助睡眠？
在礦物質中，「鈣」和「鎂」對人體皆有穩定神經細胞、放鬆肌肉的作用，除了可以安定神經、解除疲勞外，懷孕期間半夜抽筋也會影響睡眠，孕媽咪需要補鈣鎂，同時也具有改善失眠的效果，以下分別介紹給大家認識。
鈣
老是睡不好、睡眠品質差，也可能跟你「缺鈣」有關係！其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用，所以一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。- 懷孕初期需求：1000mg
- 懷孕中、後期需求：1200~1500mg
鎂
提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，提高入睡難度。鈣和鎂加在一起，便成為最棒的天然鎮定劑！- 懷孕：300-400mg
哪些食物也有含鈣、鎂？
維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒，而體內的色胺酸濃度，也攸關睡眠品質，必須從食物中攝取。
1、花椰菜
花椰菜富含纖維、礦物質（鐵、鎂、鉀）以及維生素B與C。和青花菜、羽衣甘藍及甘藍屬於同科。
會形成血清素，讓人心情愉悅、放鬆、有助睡眠。不過建議香蕉避免在睡前食用，否則會有影響消化的可能，反而無助於睡眠。
2、香蕉
香蕉富含維生素B6、維生素C、鉀、鎂等礦物質，除了刺激腸胃蠕動、幫助減肥外，還有助於睡眠。還富含色胺酸的香蕉，會形成血清素，讓人心情愉悅、放鬆、有助睡眠。不過建議香蕉避免在睡前食用，否則會有影響消化的可能，反而無助於睡眠。
3、小魚乾
若缺乏鈣質會容易有疲倦、注意力不集中等問題，小魚乾富含的鈣質很高，100公克的小魚乾鈣含量就高達2213毫克，但同時膽固醇也很高，因此即使鈣含量高且有助睡眠，也依該每日適量攝取即可。4、豆腐
100公克的豆腐含有350毫克的鈣質，且可被人體利用的鈣質約有30-40%，也是近代被素食者拿來補鈣很好的選擇。5、牛奶
牛奶裡除了含有鈣質以外，也含有色胺酸，睡前喝上一杯溫熱牛奶有安定神經的作用，有助安眠。6、芝麻
100公克的芝麻含有975毫克的鈣質，也算是天然食物中鈣含量很高的食物。而體內鈣鎂不均者，容易會有失眠狀況，從天然食物黑芝麻中攝取鈣質，可以幫助穩定情緒、放鬆肌肉。
然而，以現代的飲食生活習慣來看，人們從食物中攝取鈣的比例較鎂高出許多，但根據研究，維持健康最理想的鈣、鎂攝取比例其實應該要是2：1才行。
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如何挑選鈣鎂加強錠?
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