「腳部穴道按摩+伸展運動」二招快速消懷孕水腫


懷孕如何消水腫?趕快利用腳部穴道按摩與運動讓你快速去水腫,隨著肚子日益變大,為水腫而苦的準媽咪也越來越多,雖說水腫的情形不會造成身體上的太大不舒服感,但也有可能在少數人身上會水腫情形很嚴重,造成生活上的不適,這時可藉由按摩穴道、活動腳關節等方式來進行改善,幫你溫和甩水腫 。


一、順暢循環下半身,消腫腳掌紓壓穴道
常覺得腳踝、膝蓋等部位腫脹,小腿水腫,連腿部的膚色都因為循環變差而較為暗沉。這些按摩的動作很簡單,孕婦自己也能操作,搭配乳液按摩完馬上就覺得輕鬆,腳踝、膝蓋的浮腫摸起來也改善不少,當然如果有家人幫忙按摩會更好。

  • 浮腫點
找到腳的食趾與中趾根部中間,下方約一個拇指尖寬距離處即為浮腫點。兩手拇指腹對準該處,輕輕往身體方向按壓。
  • 穴位/委中
位於膝蓋後方皺摺處的正中央。雙手中指與無名指併攏,輕輕按住往上推壓。
  • 穴位/女膝
位於腳跟後方正中央,皮膚觸感與其他部位不同的地方。用雙手拇指腹往腳跟正中央按壓。
 
二、孕媽咪消除水腫舒拉伸展操
通過拉伸練習改善浮腫的真正原因―腿部水分的堆積。腿脖子、小腿腿肚、大腿―作用於不甚舒適的部位,產生明顯的效果。儘量先按摩,之後再進行該練習。
 

1.坐在地板上,雙腳向前伸
2.右腳掌輕輕立起、向前伸展,來回重複伸展十次
point:速度放慢,動作盡量大一些。
3.右膝內縮、伸直,來回重複伸縮十次。結束後左腳也同樣進行23步驟。
point:腳往內縮時,以肚子不會感到不舒服為原則。
http://nurse2baby.blogspot.tw/2017/03/postpartumcare.html

三、適度運動有助孕媽咪舒緩水腫
每天適度且和緩的腿部運動,可以刺激血流,改善水腫情形。
  • 經常走路運動
除了穿彈性襪來緩解腳部水腫外,經常走路運動也有不錯的效果。走路可以增進身體的血液循環,一樣可達到減緩水腫的功效,孕婦若長時間不活動,不論是站過久或坐過久,都會讓水腫加劇。而針對手部的水腫,醫師建議可以泡泡熱水,做一些手部的活動,起床後將手舉高一下。
  • 多做抬腿的運動
建議孕婦可以多做抬腿的運動,每晚睡前可以抬高腳部,或者放在墊高的枕頭上十五至三十分鐘,這樣的抬腳,將有助於血液的循環及水腫情形的改善。
  • 適當的散步
散步是一項非常適合準媽媽的運動方式,準媽媽在散步的時候,小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟,因此,散步也是緩解孕期腳腫的一個有效的方法。

必要時可以使用熱敷,或在淋浴的時候用溫水沖沖腳部,促進血液的循環及適時刺激皮膚,讓腳部更為舒適。
 
四、正確的臥躺姿勢
睡眠時採用左側臥位,可以避免壓迫到下肢靜脈,並減少血液回流的阻力,平躺的時候把腿抬高,可以加速血液回流,讓血液更容易回到心臟,減輕靜脈內壓的作用,能夠有效地緩解孕期腳腫,同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾病。

五、飲食調理
懷孕後由於身體調節鹽分、水分的機能下降,因此,孕婦在日常生活中要控制好鹽的攝入量,一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜,而對於一些含鹽量較高的醃製品,媽媽應該儘量少吃或不吃。另外,水腫與營養不良也有一定的關係,營養性低蛋白血症、貧血等也是准媽媽水腫的一個常見的原因,因此,在孕期也要注意攝入優質蛋白(如肉、蛋、奶及奶製品、大豆及豆製品等)。

懷孕期間有很多原因都會引發水腫,像是血液稀釋、賀爾蒙改變、運動量減少等等,因此水腫的機率非常高。此外,懷孕期間坐著的時間大幅拉長,坐姿會壓迫到膝蓋與鼠蹊部的淋巴結,更容易造成水腫。

情況允許的話,盡量一個小時就起身運動一下, 進行伸展操,以促進腿部淋巴循環吧!

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