不小心吃到退奶食物還可以再追奶發奶嗎？

民間流傳，哺乳媽媽若吃了韭菜、人參、麥茶等，會造成退奶的效果，雖然曾有這種狀況出現，但媽媽也不要太緊張，如果不慎吃到了所謂的退奶食物，就算在短時間可能會造成奶水減量，但是只要持續讓寶寶多吸吮，或自己勤奮擠乳，奶量還是可以回升的，不必過於緊張哦！

影響乳汁的關鍵

• 乳汁生成的司令官→泌乳激素的持續分泌
• 製造乳汁的工廠良好運作→健康的母體
• 足夠的乳汁原料→發乳食物與水

小編整理了一些可以幫助回奶、發奶、增奶的食物及資料，哺乳媽咪們可以參考一下，但因為每個人體質不一樣，還是建議哺乳期的媽咪們要多嘗試一些發奶食物、發奶飲品，親自試過才知道哦！

發奶食物篇

• 花生豬腳湯
• 雞湯
• 魚湯
• 山藥排骨湯
• 紅糖薑湯
• 黑糖芝麻湯圓
• 雞精
• 黑麥汁
• 豆漿
• 奶茶
• 牛奶
• 優酪乳
• 桂圓紅棗茶
• 王不留行子茶
• 葫蘆巴草本茶
• 薑絲蚵仔湯
• 黑糖薑水蛋
• 甜酒釀雞子黃
• 葫蘆巴草本膠囊
• 木瓜花生紅棗湯

●吃發奶食物後該記得，定時擠奶或親餵

媽媽太疲累時，那麼在選擇發奶食物時，應該選擇能幫助補氣血的發奶食物，並且充分休息，還要定時擠乳，排出奶水。

媽媽是飲食不均衡時，則應該多攝取含高油脂、高蛋白的湯湯水水，並且連肉一起吃，才能製造優質母乳。

●留意熱量及養分

選擇發奶食物時，須留意所含的熱量及營養成分，如果吃了以後卻沒有增加寶寶吸吮的頻率，達到增加奶量的效果，未被寶寶吸取的熱量，就可能留在媽咪自己身上，造成體重上升哦！

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追奶發奶原則篇

促進發奶的飲食原則有以下幾點： 

1. 均衡攝取六大類食物，使各類營養素充足，尤其是蛋白質和醣類，一定要達足夠量。
2. 保持充足睡眠、多休息、或多吃幫助補氣血的食材，補充足夠的發奶食物，寶寶的持續吸吮。
3. 適當補充熱量，才能使乳汁分泌足夠，哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量，熱量不足也會導致乳汁分泌不足。 
4. 哺乳時應多攝取水分，每日應攝取2000c.c.的水分。
5. 清淡的魚湯、雞湯，可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分，對產婦發奶有很大的幫助。
6. 避免生冷、辛辣以及油膩的食物。 
7. 少量多餐，飲食應清淡且容易消化吸收。
8. 飲食上可選擇一些發奶的食物：民間有許多發奶的食物，許多媽媽在哺乳期間食用，都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同，對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。
9. 哺乳期間應吃1200MG像是卵磷脂來暢通乳腺預防阻塞。
10. 避免傳統上抑制發奶的食物，如：韭菜、人蔘、麥草汁，還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。

退奶食物篇

要持續讓乳汁分泌源源不絕，其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物，一直持續到哺乳期結束前都盡量避免。

●退奶前三名分別為

   1.人蔘《蔘鬚》

   2.韭菜《韭黃》
   3.麥芽

※退奶效果因每個人體質不同而有差異，不見得吃了就會立即退奶，媽咪們萬一不小心吃了，也不用過度擔心哦!

●退奶食物

冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、炒麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶、薏仁、菊花茶、薄荷、花椒、咖啡、鼠尾草、茉莉花、百里香

●冷性水果(冷性蔬果多少都會影響奶量，盡量吃少量)

葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、梨子。

●冷性蔬菜

白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、酸菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。

●高過敏食物

醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母。

 

『擠奶的關鍵在於：擠多少量，而不在於擠的次數和時間。也就是每天要擠出寶寶一天吃的總量，讓寶寶隔天吃。以輕鬆的方式讓自己有足夠的時間擠奶，盡量多擠。』

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