為什麼你在懷孕期間需要維生素D
不管是國內外研究都發現，懷孕的母親大約有五成左右甚至更高到八成都缺乏維他命D，研究指出，孕期維生素D足夠，可以建議幫助寶寶的骨骼和牙齒發育、強健骨骼，一生中發生骨折的機會也較低；同時，他們也進行幼童骨質疏鬆症、骨折的研究。如果你沒有足夠的維生素D會發生什麼事
- 維生素D缺乏在懷孕中是很常見的，依 2014/12/15 兒科期刊研究發現，澳洲孕婦約有 36%在懷孕 18 週時發現有維生素 D 不足(25-OH-D 少於 25n mol/L)，出生後孩童健康大受影響。
- 血液中維他命D的不夠，會導致新生兒骨骼生長異常，骨折或佝僂病，血鈣下降後很容易產生妊娠高血壓，另外糖尿的機會增加，胎兒生長也比較遲緩，甚至出生後會有心臟病還有發育不良，免疫系統功能障礙的現象。
- 且維生素D足夠的女性，在預防早產、分娩的感染方面具有益處。
什麼原因導致維生素D缺乏？
- 缺乏維生素D的原因很多，一部分因為現代人不喜歡曬太陽、出門也都防曬，另外含有維生素D的食物不多，大多數維生素D是通過強化牛奶食用的。
- 另外素食族群、長時間工作不常有戶外活動的人、以及花大部分時間在電腦、電視機前的年輕人都容易有維生素D缺乏的可能。
懷孕需要補充多少維生素D？
從美國醫學研究院的建議表明，平均每天攝入400-800 IU，足以滿足個人需求。
- 12個月以下寶寶：400 IU
- 兒童和青少年：600 IU
- 70歲以下的成年人：600 IU
- 70歲以上的成年人：800 IU
- 孕婦或哺乳期婦女：600 IU
如果你沒有曬太陽，每日攝入量需要提高，考慮到所有因素，每日必須補充2000~4000 IU的維生素D，嚴重缺乏的狀況甚至最高可以到 10000IU（在服用高劑量補充時還是務必要先請醫師評估，有在長期服用特定藥物也必須先告知）。
維生素D的來源
- 曬太陽：維生素D這個營養素的特點是體內可以合成，成人只要適量的日曬就不會缺乏，每天15〜30分鐘，所以稱為「陽光維生素」。
- 食物：維生素D是可以從食品當中補充，像蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、黃油及添加維生素D的牛奶或穀物中都可攝取到。
補充維生素D注意事項
- 如果您決定服用維生素D補充劑，請盡可能選擇高品質，並選擇維生素D3代替維生素D2的形式，以幫助最大限度地吸收。
- 因為維生素D是一種脂溶性維生素，必須與油脂一起食用，例如酥油、椰子油、奶油、橄欖油、堅果和種子都是幫助提高維生素D的選擇。
- 雖然在你的飲食中添加大量富含維生素D的食物，可以幫助減少缺乏維生素D的風險，但最好盡可能的曬太陽。如果您有維生素D缺乏症，您應該諮詢您的醫生，以確定最適合您的治療方案。
營養專家的孕期補充表，懷孕飲食大百科
https://www.babycenter.com/0_vitamin-d-in-your-pregnancy-diet_661.bc
https://www.yannigo.com/baike-detail/4/11/172
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