媽媽產後減肥瘦身運動如何做起?



剛生產完的媽咪,總是很難面對鏡子中的自己,老覺得除了體態臃腫不少外,連皮膚也顯得鬆弛、毫無光澤、難登大雅之堂,而電視上的女藝人生完小孩,身材恢復速度卻非常迅速,這讓很多新媽媽們非常地羨慕,到底女性產後多久可以減肥?而產後運動又有什麼好處?又該做哪些產後運動?讓我們一起來學習一下吧!

產後瘦身運動5大關鍵
產後瘦身運動可以增加熱量的消耗,除了以恢復身體機能之外,還可達到瘦身及塑身的效果,是免費的減重好幫手。
 
關鍵1、「時間」:做完月子後的6個月是黃金期
這段時間媽咪的新陳代謝率高,且生活尚未定型,是產後要減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水,生產完一到兩天就可以下床活動,等做完月子後就可以進一步做體能運動。

關鍵2、「生活」:生活方式的調整
多數媽咪生產後要照顧小孩還要上班,通常沒有多餘的時間可以運動,這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法,盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班,並持之以恆,這些都是很重要的減重關鍵。

關鍵3、「哺乳」:親自哺乳
媽媽的身體為了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。且最新研究則顯示,產後純餵母乳的女性,即使熱量攝取相對高、運動量也相對少,但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。

關鍵4「飲食」:注意營養均衡及熱量的控制
請勿節食減肥,因節食使得熱量攝取量過少,身體會自動啟動保護機制,讓新陳代謝下降,新陳代謝下降不只不助於減重,反而可能越減越重!

關鍵5「意志力」:堅持瘦身的意志力
瘦身其實是場心理戰,想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示,許多明星穿馬甲或是塑身衣,從某種程度來說,都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

產後瘦身運動有什麼好處
產後瘦身運動可以增加熱量的消耗,除了以恢復身體機能之外,還可達到瘦身及塑身的效果,是免費的減重好幫手。

1. 恢復身體機能:產後瘦身運動可以幫助產後鬆弛的肌肉恢復彈性,維持正常肌肉的功能,使身體機能恢復,順帶減少腰酸背部疼痛,大大減少日後尿失禁、漏尿的頻率,還可以協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復功能及位置,對女性有很大的幫助。

2. 減少產後不適:產後多少都會造成一些身體不舒適的情形,例如:骨盆腔肌肉鬆弛,導致尿液控制力差,或者是痔瘡、骨盆腔內器官脫垂、下背部無力疼痛、消化不良等現象。而產後瘦身運動,正好可以解決媽咪上述的困擾,減輕身體不適及功能失調情形。

3. 迅速塑身:此外,產後瘦身運動還有一個功效,就是幫助媽咪恢復最在意的身材。如果媽咪想塑身成功,恢復美美的身段,並讓肌膚恢復彈性,就別偷懶,把握每一分鍾,勤練產後瘦身運動。

4. 運動消耗:想產後瘦身,也不用做太難的運動,只要撥空做做產後瘦身運動,就可以消耗多餘的熱量,幫助媽咪快速減掉身上的小肉肉。

產後5大復原運動

產後適當的運動可以幫助媽媽們迅速恢復身體的功能以及體態, 在做產後運動時,媽媽們記得要穿著輕鬆、舒適的衣服,以不累 為原則,如果在運動過程中傷口不舒服就必須停止。這裡介紹幾 個復原運動,讓媽媽們可以照著做。

產後運動 A 腿部運動
時間:產後第5
方法:仰臥於硬板床上;左右腳輪流上舉,使腿與身體成直角;再緩慢放下,然後雙腳一起上舉,膝部必須伸直。重覆做510次。 

產後運動B臀部運動
時間:產後第8
方法:仰臥,一腿彎曲至腳跟能觸及臂部伸直放下,另一腿再重覆此動作,共做1015次。

產後運動C陰道收縮運動
時間:產後第10
方法:仰臥,將臀部抬離地板,兩膝合併兩足分開,同時收縮臀部肌肉。重覆56次。

產後運動D子宮收縮運動
時間:產後第15
方法:俯臥於硬板床上,將身體弓起,使肩與胸儘量靠近硬板床上,雙腿分開與肩同寬,大腿與小腿彎曲成直角,如此保持約23分鐘。

產後運動E:腹部運動
時間:產後第15
方法:仰臥於硬板床上,雙手交叉置於胸前或後腦部,然後用腹腰力量坐起。重覆1015次。(即為仰臥起坐)

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