剛生產完的媽咪，總是很難面對鏡子中的自己，老覺得除了體態臃腫不少外，連皮膚也顯得鬆弛、毫無光澤、難登大雅之堂，而電視上的女藝人生完小孩，身材恢復速度卻非常迅速，這讓很多新媽媽們非常地羨慕，到底女性產後多久可以減肥？而產後運動又有什麼好處？又該做哪些產後運動？讓我們一起來學習一下吧！
產後瘦身運動5大關鍵
產後瘦身運動可以增加熱量的消耗，除了以恢復身體機能之外，還可達到瘦身及塑身的效果，是免費的減重好幫手。
關鍵１、「時間」
做完月子後的６個月是黃金期
這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活尚未定型，是產後要減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做體能運動。
關鍵２、「生活」
生活方式的調整
多數媽咪生產後要照顧小孩還要上班，通常沒有多餘的時間可以運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班，並持之以恆，這些都是很重要的減重關鍵。
關鍵3、「哺乳」
親自哺乳
媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。且最新研究則顯示，產後純餵母乳的女性，即使熱量攝取相對高、運動量也相對少，但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。
關鍵4、「飲食」
注意營養均衡及熱量的控制
請勿節食減肥，因節食使得熱量攝取量過少，身體會自動啟動保護機制，讓新陳代謝下降，新陳代謝下降不只不助於減重，反而可能越減越重！
關鍵5、「意志力」
堅持瘦身的意志力
瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示，許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。
產後瘦身運動有什麼好處
產後瘦身運動可以增加熱量的消耗，除了以恢復身體機能之外，還可達到瘦身及塑身的效果，是免費的減重好幫手。
1. 恢復身體機能
產後瘦身運動可以幫助產後鬆弛的肌肉恢復彈性，維持正常肌肉的功能，使身體機能恢復，順帶減少腰酸背部疼痛，大大減少日後尿失禁、漏尿的頻率，還可以協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復功能及位置，對女性有很大的幫助。
2. 減少產後不適
產後多少都會造成一些身體不舒適的情形，例如：骨盆腔肌肉鬆弛，導致尿液控制力差，或者是痔瘡、骨盆腔內器官脫垂、下背部無力疼痛、消化不良等現象。而產後瘦身運動，正好可以解決媽咪上述的困擾，減輕身體不適及功能失調情形。
3. 迅速塑身
此外，產後瘦身運動還有一個功效，就是幫助媽咪恢復最在意的身材。如果媽咪想塑身成功，恢復美美的身段，並讓肌膚恢復彈性，就別偷懶，把握每一分鍾，勤練產後瘦身運動。
4. 運動消耗
想產後瘦身，也不用做太難的運動，只要撥空做做產後瘦身運動，就可以消耗多餘的熱量，幫助媽咪快速減掉身上的小肉肉。
產後5大復原運動
產後適當的運動可以幫助媽媽們迅速恢復身體的功能以及體態， 在做產後運動時，媽媽們記得要穿著輕鬆、舒適的衣服，以不累 為原則，如果在運動過程中傷口不舒服就必須停止。這裡介紹幾 個復原運動，讓媽媽們可以照著做。
產後運動 A： 腿部運動
時間：產後第5天
方法：仰臥於硬板床上；左右腳輪流上舉，使腿與身體成直角；再緩慢放下，然後雙腳一起上舉，膝部必須伸直。重覆做5～10次。
產後運動B：臀部運動
時間：產後第8天
方法：仰臥，一腿彎曲至腳跟能觸及臂部伸直放下，另一腿再重覆此動作，共做10～15次。
產後運動C：陰道收縮運動
時間：產後第10天
方法：仰臥，將臀部抬離地板，兩膝合併兩足分開，同時收縮臀部肌肉。重覆5～6次。
產後運動D：子宮收縮運動
時間：產後第15天
方法：俯臥於硬板床上，將身體弓起，使肩與胸儘量靠近硬板床上，雙腿分開與肩同寬，大腿與小腿彎曲成直角，如此保持約2～3分鐘。
產後運動E：腹部運動
時間：產後第15天
方法：仰臥於硬板床上，雙手交叉置於胸前或後腦部，然後用腹腰力量坐起。重覆10～15次。（即為仰臥起坐）
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